Manitatra inny yogadia zava-dehibe, na ianao mpankafy fanatanjahan-tena izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka na mpiasa birao mipetraka mandritra ny ora maro. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka amin'ny yoga ny fanatratrarana ny fanenjanana marina sy ara-tsiansa. Noho izany, manoro hevitra mafy izahay 18 fanoharana yoga anatomika avo lenta izay mampiseho mazava tsara ireo faritra mivelatra kendrena ho an'ny pose tsirairay, manamora ny fahaizan'ireo vao manomboka.

Fanamarihana:Mifantoha amin'ny fofonainao mandritra ny fanazaran-tena! Raha mbola manao fanenjanana miadana sy malefaka ianao, dia tsy tokony hisy fanaintainana. Amporisihina ny mitazona ny yoga tsirairay mandritra ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra mba hamela ny vatanao hihenjana sy haka aina tanteraka.

Alika midina midina amin'ny rindrina

Ity fanazaran-tena ity dia ahitana ny hozatry ny lamosina sy ny tratra - latissimus dorsi sy pectoralis major. Mijoroa lavidavitra kokoa amin'ny rindrina, ary ny vatanao dia mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lamosinao dia mijanona ho fisaka. Avy eo, miondrika miadana avy eo amin'ny tratranao, mahatsapa ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny tratranao ary mihenjana, miasa tsara ireo vondrona hozatra ireo.

Fihodinana amin'ny hazondamosina Supine

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra oblique ivelany. Eo am-piandry ny lamosinao dia aforeto ny lohalikao havanana ary atodiho miankavia ny vatanao. Mandritra io dingana io, dia hahatsapa ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny glutes sy ny hozatry ny oblique ivelany ianao, manampy amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra ireo.

Mijoro amin'ny sisiny

izanyFANAZARAN-TENAmiasa indrindra ny hozatra mitsivalana ivelany sy ny hozatra lamosina midadasika—latissimus dorsi. Eo am-pitsanganana dia amboho miankavanana ny vatanao, mahatsapa fihenjanana sy fihenjanana eo amin'ny hozatrao oblique ivelany. Rehefa vita ny fanazaran-tena amin'ny ilany havanana dia avereno amin'ny ilany havia mba hahazoana antoka fa miasa mitovy ny hozatry ny andaniny roa.

Fiondrika mijoro tsotra

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hamstrings. Eo am-pitsanganana, apetraho eo aloha ny tongotra iray, tazony mahitsy ny lamosinao, ary apetraho eo amin’ny andilanao ny tananao. Avy eo, aforeto avy eo amin'ny andilanao eo amin'ny tongotra ilany, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny sorokao. Avereno ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahombiazany.

Lalao Lolo

izanyFANAZARAN-TENAmikendry voalohany indrindra ny hozatry ny adductor. Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny lohalika miondrika sy ny faladianao miaraka, mitazona ny lamosinao mahitsy. Avy eo, apetraho moramora eo amin'ny lohalinao ny tananao ary ezaho ampanakaiky ny tany ny andilanao sy ny lohalinao, mahatsapa ny fihenjanana sy ny fihenan'ny hozatry ny adductor anao.

Ampidiro ny Baby Pose

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry indrindra ny hozatry ny hip flexor. Mipetraha amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao, ary alaivo moramora ny tongotra iray mankany amin'ny tratranao, atodiho mivoaka ny fe. Avereno miaraka amin'ny tongotra ilany ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana tsara ny hozatry ny hip flexor.

Pose voromailala mipetraka

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry indrindra ny hozatry ny tibialis anteriora. Mipetraha amin'ny tany, atsangano ny tananao havanana ary tazony ny tongotrao havanana, ary apetraho eo amin'ny lohalikao havia ny tongotrao havanana. Manaraka, avereno ity hetsika ity amin'ny tananao havia mitazona ny tongotrao havia ary apetraho eo amin'ny lohalinao havanana izany mba hiasa tanteraka ny hozatry ny tibialis anteriora.

Miondrika mandroso

Rehefa miara-mipetraka amin'ny tany isika ary mitsotra ny tongotra, ny fiondrehana dia ny hozatry ny tongotra sy ny hozatry ny zanak'omby. Ity hetsika ity dia tsy vitan'ny hoe mitsapa ny fahaiza-manaon'ny vatantsika fa manamafy ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny zanak'omby.

Lunge Pose

Lunge Pose, any yogapose, manohitra ny fifandanjana amin'ny vatana ary miasa lalina ny hozatry ny lamosina ambany sy ny quadriceps. Mandritra ny fanazaran-tena, apetraho mandroso ny tongotrao havia, miondrika amin'ny zoro 90 degre, ary alaivo ny tongotrao havanana ary atsofohy mankany amin'ny andilanao izany, mba hahazoanao antoka fa tsapanao ny fihodinana ao amin'ny lamosinao ambany sy ny fihenjanana eo anoloan'ny fenao. Avy eo, ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena mba hahazoana fiofanana roa tonta. Ity pose ity dia mety ho an'ireo vao manomboka yoga, fa miantoka ny fahamarinan'ny fampiharana mba hisorohana ny ratra. Raha mila tari-dalana mazava kokoa, dia asaina mitahiry fitambarana fanoharana yoga anatomika siantifika ho an'ny fanondroana mora.