Famaritana:
Ao amin'ny Warrior I pose/High Lunge, mandroso ny tongotra iray miaraka amin'ny lohalika mamorona zoro 90 degre, ary ny tongotra ilany kosa miverina mahitsy miaraka amin'ny rantsan-tongotra. Ny vatana ambony dia miitatra miakatra, ny sandry mipaka eo ambony loha amin'ny tanana na mifamihina na mifanitsy.
Tombontsoa:
Manamafy ny hozatry ny fe sy ny glute.
Manokatra ny tratra sy ny havokavoka, mampiroborobo ny miaina tsara kokoa.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
Mampiditra ny vatana manontolo, mampitombo ny hery ara-batana.
Famaritana:
Ao amin'ny Crow Pose, ny tanana roa dia apetraka amin'ny tany miaraka amin'ny sandry miforitra, ny lohalika mipetraka eo amin'ny sandry, ny tongotra miainga amin'ny tany, ary ny foiben'ny sinton'ny tany dia mitongilana, mitazona ny fifandanjana.
Tombontsoa:
Mampitombo ny tanjaky ny sandry, ny hato-tanana ary ny hozatra fototra.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.
Manatsara ny fifantohana sy ny fahatoniana anaty.
Mandrisika ny système digestif, mampiroborobo ny fandevonan-kanina.
Famaritana:
Ao amin'ny Pose Mpandihy, ny tongotra iray dia mihazona ny kitrokeliny na ny tampon'ny tongotra, fa ny sandry eo amin'ny ilany iray ihany dia mivelatra miakatra. Ny tanana iray kosa mifanitsy amin’ny tongotra atsangana. Ny vatana ambony dia mitongilana, ary ny tongotra lava dia mihemotra.
Tombontsoa:
Manamafy ny hozatry ny tongotra, indrindra fa ny hatoka sy ny glute.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ny vatana.
Manokatra ny tratra sy ny havokavoka, mampiroborobo ny miaina tsara kokoa.
Manatsara ny posture sy ny fampifanarahana ny vatana.
Famaritana:
Ao amin'ny Dolphin Pose, ny tanana sy ny tongotra dia apetraka amin'ny tany, mampiakatra ny andilany miakatra, mamorona endrika V mivadika miaraka amin'ny vatana. Milamina ny loha, apetraka eo ambanin’ny soroka ny tanana, ary mijoro tsara amin’ny tany ny sandry.
Tombontsoa:
Manalava ny hazondamosina, manamaivana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina sy ny tendany.
Manatanjaka ny sandry, ny soroka ary ny hozatra fototra.
Manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibilité.
Mandrisika ny système digestif, mampiroborobo ny fandevonan-kanina.
Pose alika midina
Famaritana:
Ao amin'ny pose Downward-Facing Dog, ny tanana sy ny tongotra dia apetraka amin'ny tany, manainga ny andilana miakatra, mamorona endrika V mivadika miaraka amin'ny vatana. Mahitsy ny tanana sy tongotra, milamina ny loha, ary mitodika any amin’ny tongotra ny maso.
Tombontsoa:
Manalava ny hazondamosina, manamaivana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina sy ny tendany.
Manatanjaka ny sandry, ny soroka, ny tongotra ary ny hozatra fototra.
Manatsara ny fahafahan'ny vatana manontolo sy ny tanjaka.
Manatsara ny lalan-drà, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra.
Eagle Pose
Famaritana:
Ao amin'ny Eagle Pose, ny tongotra iray dia miampita ny iray hafa, miaraka amin'ny lohalika. Ampitaina amin'ny kiho ny tanana ary mifanatrika ny felatanana. Miondrika eo anoloana ny vatana, mitazona ny fifandanjana.
Tombontsoa:
Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.
Manamafy ny hozatra eo amin'ny feny, ny glute ary ny soroka.
Manatsara ny tanjaky ny hozatra fototra.
Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, mampiroborobo ny fahatoniana anaty.
Nanitatra ny tanana mankany amin'ny Big Toe Pose AB
Famaritana:
Ao amin'ny Big Toe Pose AB, raha mitsangana, ny sandriny iray dia mivelatra miakatra, ary ny sandry iray dia mandroso mba hahazoana ny rantsan-tongotra. Miondrika eo anoloana ny vatana, mitazona ny fifandanjana.
Tombontsoa:
Manalava ny hazondamosiko, manatsara ny fihetsika.
Manamafy ny hozatry ny tongotra sy ny glute.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ny vatana.
Manatsara ny fifantohana sy ny fahatoniana anaty.
Raha liana aminay ianao dia mifandraisa aminay
Fotoana fandefasana: May-10-2024
