Mijoroa amin'ny Mountain Pose miaraka amin'ny tongotrao mivelatra kely noho ny sakan'ny vala.
Atsofohy amin'ny 45 degre ny rantsan-tongotrao.
Mifoka rivotra mba hanalava ny hazondamosina, atsofoka rehefa manondrika ny lohalikao ianao ary miondrika.
Ampifanaraho eo anoloan'ny tratranao ny felatananao, atsangano ny kiho amin'ny ao anatin'ny fenao.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina.
2. Mijoroa mandroso miondrika miaraka amin'ny sandry mivelatra mihemotra
Mijoroa amin'ny Mountain Pose miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny vala.
Afangaro ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, mifoka rivotra mba hanalava ny hazondamosina.
Mifohaza rehefa miondrika tsikelikely ianao.
Halaviro ny sandrinao lavidavitra sy miakatra araka izay azo atao.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina.
Mijoroa amin'ny Mountain Pose miaraka amin'ny sakan'ny tongotrao mihoatra ny halavan'ny tongotra iray.
Atsipazo 90 degre ny tongotra havanana, ary atodiho kely ny tongotra havia miditra.
Ahodiho ny valahanao hitodika amin’ny ilany havanana, atsofoka mba hanalava ny hazondamosina.
Mifohaza rehefa manondrika ny lohalikao havanana ianao mba hamoronana zoro 90 degre eo anelanelan'ny feny sy ny hodiny.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina, dia mifamadika ny sisiny.
Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao, ary ny tananao sy ny tongotrao dia misaraka amin'ny andilana.
Ataovy mahitsy amin'ny tsihy ny sandrinao sy ny fenao.
Mifoka rivotra rehefa manandratra ny lohanao sy ny tratra ianao, mifoka rivotra rehefa mihodina ny lamosinao.
Mifantoha amin'ny fanitarana ny hazondamosina amin'ny alàlan'ny vertebra.
Avereno amin'ny fihodinana 5-8.
Atombohy amin'ny toerana mitongilana eo amin'ny tsihy, ary apetraka eo anilan'ny tratra ny tananao.
Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana, atsangano ary ampidiro ny lohanao.
Ahitsio ny tananao sy ny tongotrao, mitazona ny toeran'ny plank.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina.
Atombohy amin'ny Plank Pose, atsangano ny andilanao sy ny lamosinao.
Tsindrio mafy amin'ny tany ny tongotrao, henjana ny fenao ary atsipazo miverina.
Halavao ny hazondamosinao ary ahitsio ny sandrinao.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina.
.Mipetraha eo amin'ny tsihy ary mivelatra mahitsy eo anoloanao ny tongotrao.
Apetraho ao anaty na ivelan'ny fenao havanana ny tongotrao havia.
Mifoka rivotra mba hanelanelana ny hazondamosina, atsangano ny tananao amin'ny sisiny.
Mifohaza rehefa manodina ny vatanao miankavia.
Tsindrio ny sandrinao havanana amin'ny ivelan'ny fenao havia.
Apetraho eo aorianao eo amin'ny tsihy ny tananao havia.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina, dia mifamadika ny sisiny.
Mandohalika eo amin'ny tsihy ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao.
Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, atsofoka mba hanalava ny hazondamosina.
Mifoka rivotra rehefa miondrika ianao, mametraka ny tananao amin'ny ombelahin-tongony tsirairay.
Afaka mampiasa sakana yoga ho fanohanana ireo vao manomboka.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina.
9.Hero Pose miaraka amin'ny Forward Bend
Mandohalika amin'ny tsihy ka mivelatra kely noho ny sakan'ny vala ny tongotrao.
Mipetraha amin'ny ombelahin-tongony, avy eo manondrika ny vatanao.
Avelao handroso ny tananao, apetraho eo amin'ny tsihy ny handrinao.
Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina.
Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy ary ny tongotrao mivelatra kely noho ny sakan'ny andilana.
Apetraho eo anilanao ny sandrinao ka mitodika miakatra ny sandrinao.
Akimpio ny masonao ary misaintsaina mandritra ny 5-8 minitra.
Raha liana aminay ianao dia mifandraisa aminay
Fotoana fandefasana: Aug-22-2024
