1、Maika ho an'ny vokatra haingana, manao fanatanjahan-tena be loatra mba hampihenana ny lanjany

Maro ny olona misafidy ny hanao fanazaran-tenany yogamiaraka amin'ny tanjona voalohany hampihenana lanja, matetika miaraka amin'ny toe-tsaina tsy manam-paharetana. Mino izy ireo fa ny fanazaran-tena bebe kokoa no tsara kokoa ny vokatra, manantena fahombiazana eo noho eo. Tsy tsapan’izy ireo anefa fa mety hampidi-doza izany. Amin'ny dingana voalohany amin'ny fanazaran-tena dia tsy mbola matanjaka ny vatana, ary ny fanazaran-tena isan'andro dia mety hanangona harerahana, ka miteraka ratra.

Ireo olona ireo dia tsy mifantoka afa-tsy amin'ny lafiny iray amin'ny yoga, tsy miraharaha ny maha-zava-dehibe azy - ny fambolena toe-tsaina milamina.

Ny mpanao yoga dia tokony hikatsaka ny hanatsara ny tenany manontolo amin'ny vatana, saina ary fanahy. Raha vao tafiditra tanteraka amin'ny yoga ianao dia hahita fiovana lalina eo amin'ny vatanao. Ny fampidinana ny fifantohanao amin'ny fampiofanana ara-batana fotsiny dia tsy mampihena ny mety ho ratra fotsiny fa mitondra fiovana tena izy eo amin'ny fiainanao koa.

2. Fanamafisana ny Backbends amin'ny Yoga Poses

Mety hampidi-doza be ny backbends. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hanimba ny tavy malefaka eo anelanelan'ny taolam-paty izy ireo, ary raha toa ka mivelatra amin'ny lalana iray ihany ny hazondamosina, dia mety ho voafetra ny fihetsiny amin'ny lafiny hafa.

Ny hazondamosina dia misy taolam-paty maro, ary alohan'ny hianarana ny fomba hifehezana tsara ny vatanao, ny fanazaran-tena miverimberina matetika dia mikendry ny hazondamosina malefaka indrindra, fa ny hafa kosa mbola tsy miasa. Azo an-tsaina mora foana ny hiafaran'io taolan-tehezana be asa be io.

3. Kibo milamina

nandritrafanaovana yoga, tsy vitan'ny hoe misintona rivotra ao amin'ny faritry ny tratra ihany ny miaina araka ny tokony ho izy, fa mahatsapa koa ny fanitarana sy ny fihenan'ny taolan-tehezana.

Isaky ny fofon'aina dia azonao atao ny misintona ny hozatry ny kibonao amin'ny fisintonana ny foitrao mankany amin'ny hazondamosinao. Rehefa mifoka rivotra ianao, dia fenoy rivotra ny tratranao ary tazony ho fisaka ny hozatry ny kibo.

Ny fidiran'ny hozatry ny kibonao mandritra ny fofonaina dia tsy vitan'ny hoe manampy anao miaina araka ny tokony ho izy fa miaro ny lamosinao ambany, misoroka fanaintainana na ratra.

4. Fihenjanana tsy ilaina

Ny rantsan-tongony henjana, ny sorony miakatra, ary ny lohan-doha hatsatra — ireo famantarana ireo dia tsy mampiseho fialan-tsasatra, sa tsy izany?

Mitaky tanjaka sy fifantohana tanteraka amin'ny vatana ny fihetsika mahery vaika sasany, mitazona fofonaina dimy. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny vatana mandritra io fotoana io.

Alefaso tsara ny hozatrao fa tsy mihenjana be. Matokia ny tenanao - vitanao tanteraka izany!

5. Fanamafisana ny hozatry ny hozatra

ny yogamitaky antsika hifantoka amin’ny fofonaina sy hiaina fahasambarana anaty.

Na izany aza, raha manana fifaninanana mifaninana ianao, dia mety hahatsapa faniriana tsy azo fehezina mba hihoatra ny hafa na hifanaraka amin'ny fihetsik'izy ireo.

Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra izany. Mandritra ny fanazaran-tena, mijanona ao anatin'ny fetranao manokana.

Azonao atao ny maka tahaka ny fihetsiky ny hafa, fa aza mandratra ny hozatrao mandritra ny dingana.

6. Te hanao poses tonga lafatra nefa miezaka mitsitsy angovo

marony yogaMety ho sarotra ny manao fihetsika, mamela ny tananao sy ny tongotrao hihozongozona, miaraka amin'ny vatanao tsy miara-miasa tanteraka. Ireo mpankafy yoga dia mety manahy ny amin'ny fihetsiny izay toa tsy dia misy dikany ary manantena ny hitsitsy angovo sy hiala sasatra any aoriana. Vokatr'izany, ny vatana dia mivadika ho fomba mitsitsy angovo, ka mahatonga ny pose ho hita ety ivelany, fa raha ny tena izy dia maro ny lafiny tsy tanteraka noho ny fanitsiana mitsitsy.

Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiaritra tsindry tsy ilaina ny tonon-taolana, ka sarotra ny mankafy ny tombontsoa azo avy amin'ny yoga ary miteraka olana fanampiny mihitsy aza.

Satria ny yoga dia ho an'ny fahasalamana, ny olona iray dia tokony hanolo-tena amin'ny fanazaran-tena tanteraka ary manaiky ny ezaka. Ny tsemboka dia anisan'ny fahatsapana fahombiazana. Raha tokony hieritreritra momba ny fitsitsiana angovo, mifantoka

7. Fanamafisana tafahoatra

Fanatanjahan-tena lehibe ny fanenjanana. Ny fanenjanana antonony dia mitazona ny hozatry ny vatana ho tanora sy mavitrika sady mampiroborobo ny fampidiran-dra.

Na izany aza, maro ny olona diso mino izanyny yogamomba ny fanenjanana mahery vaika, izay tsy mety. Ny yoga dia tena ahitana fanazaran-tena maro, fa ny fanenjanana dia iray amin'ireo singa maro ao aminy. Ireo izay mihevitra fa ny yoga dia momba ny fanitarana fotsiny matetika dia manitatra ny vatany, tsy fantany fa mamaha ny ligaments. Mety hitarika ho amin'ny fanaintainany tsy tapaka izany raha tsy mahafantatra ny antony.

Noho izany, aza mifantoka fotsiny amin'ny fanenjanana. Zava-dehibe ny mahita mpampianatra mahay sy manao fanazaran-tena miandalana, mamela ny vatana hivoatra amin'ny fomba voalanjalanja.

8. Hatsembohana be loatra mandritrany yoga

Ny fampitandremana tranainy manan-danja momba ny yoga dia ny tokony hialanao amin'ny drafitra mialoha sy aorian'ny fampiharana. Rehefa tsemboka ianao ary misokatra ny mason-koditrao, dia mety hitarika aretina mifandray amin'ny hatsiaka ny fiparitahan'ny tsio-drivotra. Ao amin'ny vatana salama dia manakaiky haingana ny mason-koditra mba hiarovana ny vatana. Raha mijanona ao ambanin'ny hoditra ny hatsembohana ary tsy mivoaka, dia mety hiparitaka amin'ny fantsona hafa izany. Ity hatsembohana ity, izay endrika fako fa tsy rano madio, dia afaka miditra ao anaty sela ary mety ho lasa loharanon'ny olana ara-pahasalamana miafina.

9. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny vavony foana ary misakafo avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena

Marina ny manao yoga amin'ny kibo foana. Raha mpihinana zava-maniry ianao, dia tsara ny miandry 2,5 ka hatramin'ny 3 ora aorian'ny sakafo vao manao fanazaran-tena; raha mihinana hena ianao dia miandry 3,5 hatramin'ny 4 ora.

Na izany aza, ny fihinanana voankazo kely na ronono iray vera dia tsara amin'ny ankapobeny, indrindra ho an'ireo manana siramamy ambany izay mety mila siramamy kely alohan'ny fanazaran-tena.

Ny fihinanana avy hatrany rehefa vita ny yoga dia tsy mety; aleo miandry 30mn vao misakafo.

10. Mino izanyYoga nyNy Core dia momba ny Asanas ihany

Ny fanaovana yoga dia ampahany kely amin'ny yoga; ny fisaintsainana sy ny fofonaina no lafiny manan-danja indrindra.

Ankoatr'izay, ny tombotsoa azo avy amin'ny yoga dia tsy tratra ao anatin'ny adiny iray fotsiny ny fanazaran-tena fa tohana mandritra ny 23 ora hafa amin'ny andro. Ny fiantraikan'ny yoga lalindalina kokoa dia ny manampy ny olona hanana fahazarana ara-pahasalamana sy tsara.

Tsy diso ny fifantohana amin'ny pose, fa zava-dehibe koa ny mandinika ny fofonaina sy ny fisaintsainana. Ny tsy firaharahana ireo lafin-javatra ireo dia mampihena ny fanaovana yoga ho fanazaran-tena ara-batana na fitaka.

Efa nahita ireo fandrika folo ireo ve ianao tamin'ny fanazaran-tena yoga nataonao? Amin'ny fanekena sy fisorohana ireo fahadisoana mahazatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazan'ny fampiharana yoga anao ary mahazo vokatra tsara kokoa.