Manitatra aony yogaZava-dehibe, na mpankafy ara-batana ianao izay mampihatra tsy tapaka na mpiasa miasa mandritra ny ora maro. Na izany aza, ny fanatrarana tsara sy ny siansa siantifika dia mety ho sarotra amin'ny fanombohan'ny yoga. Noho izany, izahay dia manoro hevitra be dia be ny fanoharana anotomika avo lenta izay mampiseho mazava tsara ireo faritra mihetsiketsika ho an'ny pose tsirairay, ka manamora ny fahatongavan'ireo vao manomboka ny tohina.

Fanamarihana:Mifantoha amin'ny fofonainao mandritra ny fampiharana! Raha mbola manao tsimoka sy malefaka ianao, dia tsy tokony hisy fanaintainana. Natolotry ny fitazonana ny pose Yoga isaky ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra mba hamela ny vatanao hametahana sy miala voly.

Ny alika tsy manam-petra amin'ny rindrina

Ity fanazaran-tena ity dia ahitana ny lamosina malalaka sy ny hozatry ny tratrany-Latissimus dorsi sy ny pectoralis Major. Mijoroa lavitra ny rindrina, miaraka amin'ny vatanao mitovitovy amin'ny tany, miantoka ny lamosinao mijanona ho fisaka. Avy eo, miondrika moramora amin'ny tratranao, mahatsapa ny hozatra ao an-damosinao sy ny tratranao sy ny fifanekena, miasa tsara ireo vondrona hozatra ireo.

Supine spinal twist

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra oblique ivelany. Rehefa mandry eo an-damosinao ianao, manenjana ny lohalinao ankavanana ary manodikodina ny vatanao miankavia. Mandritra io dingana io dia hahatsapa ny fanenjehana sy ny fanakorontanana eo amin'ny gluto sy ny hozatry ny hozatra sy ny hozatra ivelany ianao, ary manampy amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra ireo.

Mipaka eo amin'ny sisiny

izanyFANAZARAN-TENANy ankamaroany dia miasa ny hozatry ny ivelany ivelany sy ny hozatra midadasika-latissimus dorsi. Na dia mijoro aza, manenjana ny vatanao amin'ny ankavanana, mahatsapa fanenjehana sy fanakorontanana amin'ny hozatra ivelany ivelany. Aorian'ny famenoana ny fanatanjahan-tena eo amin'ny ankavanana, avereno eo amin'ny lafiny ankavia mba hiantohana ny roa tonta '.

Mitsangantsangana tsotra

Ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny famafazana. Rehefa mijoro, apetraho eo anoloana ny tongotra iray, arovy ny lamosinao, ary apetraho amin'ny valahanao ny tananao. Avy eo, aforeto amin'ny valahanao amin'ny tongotra hafa, mahatsapa ny fitomboan'ny tananao. Avereno atao ity fanatanjahan-tena ity hanatsara ny fahombiazany.

Butterfly pose

izanyFANAZARAN-TENATanjona voalohany ny hozatry ny adductor. Atombohy amin'ny fipetrahana miaraka amin'ny lohalika sy ny faladian'ny tongotrao, ary miara-mitazona ny lamosinao ianao. Avy eo, apetraho eo am-palalanao ny tananao ary miezaka ny hitondra ny valahanao sy ny lohalika manakaiky ny gorodona ianao, hahatsapa ny fitrandrahana sy ny fanakorontanana ao amin'ny hozatry ny adductor anao.

Cradle ny zaza pose

Ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny hozatry ny hip flexor. Mipetraha eo amin'ny tany, arovy ny lamosinao ary atsofohy moramora ny tongony iray mankany amin'ny tratranao, mamadika ny fonao ivelany. Avereno atao amin'ny tongotra hafa ity fanazaran-tena ity mba hiasanao tanteraka ny hozatra hip.

Poseon pose pose

Ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny hozatra Tibialis eo amin'ny hozatra. Mipetraha eo amin'ny tany, esory ny tananao havanana ary mitazona ny tongotrao havanana, avy eo apetraho eo amin'ny lohalika havia ny tongotrao havanana. Manaraka, avereno ity hetsika ity miaraka amin'ny tananao havia mitazona ny tongotrao havia ary mametraka azy amin'ny lohalika ankavanana mba hiasanao tanteraka ny hozatra Tibialis.

Handroso

Rehefa mipetraka eo amin'ny tany isika miaraka amin'ny tongotrao sy mivelatra, dia mandroso voalohany indrindra amin'ny fametahana sy ny hozatra zanak'omby. Ity hetsika ity dia tsy ny fitsapana fotsiny ny fahaizan'ny vatantsika ihany fa manatanjaka ny tadio sy ny hozatra zanak'omby.

Lunge pose

Lunge pose, any yogaPose, fanamby ny fifandanjan'ny vatana sy ny asa lalina ny hozatra ambany sy ny quadriceps. Mandritra ny fanazaran-tena dia apetraho amin'ny zoro havia ny tongotrao, raha manantona ny tongotrao mihazakazaka ary misintona azy mankany am-balahanao, miantoka anao hahatsapa ny tadivavarana ao am-balahanao. Avy eo, afaho ny tongotra ary avereno ny fanatanjahan-tena hahatratrarana fiofanana bilateral. Ity posta ity dia mety amin'ny fanombohan'ny yoga, fa azo antoka tsara mandritra ny fanazaran-tena mba tsy handratra. Raha mila fitarihana bebe kokoa, dia natoraly ny fitazonana ny fitazonana ny sary an-tsiakeloka siantifika siantifika ho an'ny fanondroana mora.