Manitatra inny yogadia zava-dehibe, na ianao mpankafy fanatanjahan-tena izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka na mpiasa birao mipetraka mandritra ny ora maro. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka amin'ny yoga ny fanatratrarana ny fanenjanana marina sy ara-tsiansa. Noho izany, manoro hevitra mafy izahay 18 fanoharana yoga anatomika avo lenta izay mampiseho mazava tsara ireo faritra mivelatra kendrena ho an'ny pose tsirairay, manamora ny fahaizan'ireo vao manomboka.

Fanamarihana:Mifantoha amin'ny fofonainao mandritra ny fanazaran-tena! Raha mbola manao fanenjanana miadana sy malefaka ianao, dia tsy tokony hisy fanaintainana. Amporisihina ny mitazona ny yoga tsirairay mandritra ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra mba hamela ny vatanao hihenjana sy haka aina tanteraka.

Ity fanazaran-tena ity dia tafiditra voalohany amin'ny hozatry ny sternocleidomastoid. Mba hanaovana izany, apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary atsangano moramora ny lohanao mba haninjitra ny hozatry ny sternocleidomastoid.

Fanampiana ny fihenjanana amin'ny sisiny hatoka

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry indrindra ny sternocleidomastoid sy ny hozatry ny trapezius ambony. Voalohany, mipetraha mahitsy ary atodiho miankavia ny lohanao, ka ampanakaiky ny soroka havia ny sofinao havia. Avereno ny fanazaran-tena amin`ny lalana mifanohitra mba hiasa ny lafiny ankavanana hozatra.

Ny Hero Forward Bend

Hozatra tafiditra: hozatra lamosina. Mandohalika, atsangano ny tongotrao, apetraho amin'ny voditongotrao ny andilanao, ary atsangano ny vatanao, miezaka ny hikasika ny handrinao amin'ny tany.

Rameva Pose

Ity pose ity dia miasa voalohany amin'ny rectus abdominis sy ny hozatry ny oblique ivelany. Mandritra ny fanazaran-tena, atsangano ny andilanao ary atsangano kely, mitandrema mba tsy hihoatra ny lamosina ambany mba hisorohana ny tsindry tsy ilaina.

Fihenjan-tratra amin'ny rindrina

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny tratra - latissimus dorsi sy pectoralis major. Mijoroa manoloana ny rindrina, atsangano ny rindrina amin'ny tananao havanana, ary afindrao tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny rindrina, mahatsapa ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao sy ny tratra. Avy eo, mifamadika ny sisiny ary avereno nyfanatanjahan-tena.

Mipetrapetraka Wide-Angle Pose

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny adductor sy ny hozatra. Mipetraha amin'ny tany ary mivelatra ny tongotrao ary mivelatra araka izay tratra, mitazona ny lohalikao mahitsy. Avy eo, atsangano ny vatanao ary atsangano ny tananao eo amin'ny tongotrao, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny adductors sy ny hodi-tongotrao.

Side soroka mihinjitra

izanyFANAZARAN-TENAmiasa indrindra ny hozatra deltoid lateral. Eo am-pitsanganana dia ahitsio mahitsy ny sandrinao ary tsindrio moramora mba hampitombo ny fahatsapana mihinjitra ao amin'ny hozatra. Avy eo, midira amin'ny sandry iray hafa ary avereno ilay fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa miasa ny hozatry ny deltoid lateral.

Mijoro amin'ny tendany

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny trapezius. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao ary aforeto kely ny lohalinao mba handanjalanjana. Avy eo, ampiasao ny tananao hanodinkodina ny lohanao, ampidiro ny saokanao mankany amin'ny tratranao mba haninjitra tsara sy hiasa ny hozatry ny trapezius.

Triangle Pose

Ity pose ity dia mifantoka amin'ny fiasan'ny hozatra oblique ivelany. Eo am-pitsanganana dia apetraho eo anoloan'ny tongotra mitsangana ny tanana iray mba handanjalanjana, tazony mahitsy ny lamosinao. Avy eo, atsangano ny sandry mifanohitra ary sokafy ny andilanao, manenjana tsara sy miasa ny hozatry ny oblique ivelany. Mba hahazoana torolalana mazava kokoa, dia ilaina ny mitazona fanangonana anatomika siantifikany yoga fanoharana ho mora azo.