Manitatra aony yogaZava-dehibe, na mpankafy ara-batana ianao izay mampihatra tsy tapaka na mpiasa miasa mandritra ny ora maro. Na izany aza, ny fanatrarana tsara sy ny siansa siantifika dia mety ho sarotra amin'ny fanombohan'ny yoga. Noho izany, izahay dia manoro hevitra be dia be ny fanoharana anotomika avo lenta izay mampiseho mazava tsara ireo faritra mihetsiketsika ho an'ny pose tsirairay, ka manamora ny fahatongavan'ireo vao manomboka ny tohina.

Fanamarihana:Mifantoha amin'ny fofonainao mandritra ny fampiharana! Raha mbola manao tsimoka sy malefaka ianao, dia tsy tokony hisy fanaintainana. Natolotry ny fitazonana ny pose Yoga isaky ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra mba hamela ny vatanao hametahana sy miala voly.

Ity fanatanjahan-tena ity dia tafiditra ao amin'ny hozatra sternocleidomastoid. Manatanteraka izany, apetraho amin'ny valahanao ny tananao, arovy ny lamosinao, ary atsangano moramora ny lohanao mba hametahana ny hozatra sternocleidomastoid.

Ny sisiny dia miampita

Ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny hozatra sternocleidomastoid sy ny hozatra Trapezius ambony. Voalohany, mipetraha mahitsy ary avy eo dia atsofohy miankavia miankavia ny lohanao, ento ny sofinao havia ho akaikin'ny soroka havia havia. Avereno ny fanatanjahan-tena amin'ny lafiny mifanohitra mba hiasa ny hozatra havanana.

Mahery ny mahery fo

Ny hozatra dia misy: ny hozatra aoriana. Mandohalika, apetraho ny tongotrao, hipetraha ny valahanao mankany amin'ny ombelahin-tongotrareo, ary manenjana ny vatanao, manandrana hikasika ny handrinao amin'ny tany.

Rameva pose

Ity pose ity dia miasa voalohany amin'ny hozatra mahatsiravina sy ny hozatra ivelany. Mandritra ny fanazaran-tena, manosika ny valahanao ary manandratra kely, mitandrina kely, mitandrema mba tsy handresy ny ambany ambany mba hialana amin'ny tsindry tsy ilaina.

Fametahana ny tratran'ny rindrina

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina malalaka sy ny hozatry ny tratrany-Latissimus dorsi sy ny pectoralis lehibe. Mijoroa manatrika ny rindrina, manosika ny rindrina amin'ny tananao ankavanana, ary esory ny vatanao miala amin'ny rindrina, mahatsapa ny tery sy ny fihenjanana ao an-damosinao sy ny tratranao. Avy eo, ny sisiny ary avereno nyfanatanjahan-tena.

Pose sela-zoro

Ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny hozatry ny adductor sy ny famitahana. Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao ary miparitaka be araka izay azo atao, miaro ny lohalikao mahitsy. Avy eo, manantona ny vatanao ary manohina ny tananao eo am-ponao, mahatsapa ny fitomboan'ny mpanamory sy ny famafanao.

Sisiny soroka

izanyFANAZARAN-TENAMiasa amin'ny hozatra deltoid taty aoriana. Na dia mijoro aza, manitatra ny sandrinao ary manindry moramora mba hampitomboana ny fahatsapana ny hozatra. Avy eo, mihodina amin'ny sandry hafa ary avereno ny fanatanjahan-tena mba hiantohana ny hozatra Deltoid Lateral.

Mijoro ny tendany

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra trafiziana. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao ary miondrika kely ny lohalikao. Avy eo, ampiasao ny tananao mba handroso ny lohanao, ny fitantaranao ny vavanao mankany amin'ny tratranao mba haharetina tsara sy hiasa ny hozatra tripezius.

Triangle pose

Ity pose ity dia mifantoka amin'ny fiasana hozatra ivelany. Mandritra ny mijoro, apetraho eo anoloan'ny tongotra mandanjalanja ny tanana iray, dia mitazona ny lamosinao. Avy eo, atsangano ny sakana mifanohitra ary sokafy ny valahanao, ary manantona tsara sy miasa amin'ny hozatra ivelany ivelany. Raha mila fitarihana bebe kokoa, dia natoraly ny fitazonana ny fitazonana ny siantifika siantifikany yoga Fanoharana ho an'ny fanondroana mora.