Ny lohataona no fotoana tsara hamelomana ny vatanao sy ny sainaony yoga fihetsika izay manampy amin'ny fanalefahana ny havizanana, mampiroborobo ny fialan-tsasatra, ary mandany hery be loatra.
1、 Half Moon Pose
Torolalana: Atombohy amin'ny toerana mitsangana ka mirefy eo amin'ny soroka ny tongotrao. Atsofohy amin'ny ilany havanana ny tongotrao havanana, aforeto ny lohalikao havanana, ary ahinjiro amin'ny ilany havanana ny vatanao, apetraho eo amin'ny 30 santimetatra eo ho eo ivelan'ny tongotra havanana ny tananao havanana. Atsangano hiala amin’ny tany ny tongotrao havia ary ampitomboy mifanandrify amin’ny tany. Ampitomboy ny lohalikao havanana, sokafy ny sandrinao havia mankany amin'ny valindrihana, ary jereo ny valindrihana.
Tombontsoa: Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, manamafy ny fifantohana, manatsara ny tanjaky ny tongotra, ary mamelatra ny tratra.
Fifoka rivotra: Tazony ny fofonaina voajanahary sy milamina mandritra ny fotoana rehetra.
Hevi-dehibe: Tazony amin'ny tsipika mahitsy mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao roa, ary ataovy izay hijoroan'ny vatanao amin'ny fiaramanidina iray ihany, miaraka amin'ny tongotra ambony mifanitsy amin'ny tany.
Famerimberenana: 5-10 fofonaina isaky ny lafiny.
2、Pose Twist Half Triangle
Torolalana: Atombohy amin'ny toerana mitsangana ka mirefy eo amin'ny soroka ny tongotrao. Atsofohy amin'ny vala ny tananao, apetraho amin'ny tany ny tananao, ary ahitsio ny hazondamosinao. Apetraho eo ambanin'ny tratranao ny tananao havia, ary ampifanaraho amin'ny tany ny tananao havanana. Mifohaza rehefa manodina ny soroka havanana mankany amin'ny valindrihana ianao ary manodina ny lohanao hijery ny valindrihana.
Tombontsoa: Manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina, manenjana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny tongotra.
Mifoka rivotra: Mitsofoka rehefa manalava ny hazondamosinao ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina.
Hevi-dehibe: Tazony ho afovoany ny valahany, ary tondroy mandroso na miditra kely ny rantsan-tongotrao.
Famerimberenana: 5-10 fofonaina isaky ny lafiny.
3、 Side Angle Twist Pose
Torolalana: Atombohy amin'ny toerana mandohalika ka apetraka eo amin'ny tany ny tananao. Atsangano handroso ny tongotrao havia, atsangano mihemotra ny tongotra havanana miaraka amin'ny rantsan-tongotra miolikolika eo ambany, ary alentika midina ny andilanao. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny sandrinao havanana miakatra any an-danitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa manodina ny hazondamosinao miankavia. Ampifanaraho amin'ny lohalika havia ny handrinao havanana, atsangano ny felatananao, ary atsangano ny tananao. Atsofohy ny lohalikao havia, ary amboary ny fihetsika rehefa manodina ny tendanao hijery ny valin-drihana.
Tombontsoa: Manatanjaka ny hozatra eo amin’ny ilany roa amin’ny torso sy ny lamosina ary ny tongotra, manamaivana ny lamosina, ary manotra ny kibo.
Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa manitatra ny hazondamosinao, ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina.
Hevi-dehibe: Alentika ambany araka izay azo atao ny andilany.
Famerimberenana: 5-10 fofonaina isaky ny lafiny.
4、Fiondrika mipetrapetraka (Tandremo ho an'ireo mararin'ny aretin'ny kapila)
Torolalana: Atombohy amin'ny toerana mipetrapetraka ny tongotrao havanana ary avo lenta ny lohalikao havia. Sokafy ny andilanao havia, apetraho eo amin'ny feny havanana anatiny ny faladianao havia, ary avereno miverina ny rantsan-tongotrao havanana. Raha ilaina dia ampiasao ny tananao hisintonana ny tongotra havanana hanatona anao. Mifoka rivotra rehefa manokatra ny sandrinao ianao, ary miforitra rehefa miforitra mandroso ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy. Raiso amin'ny tananao ny tongotrao havanana. Mifoka rivotra mba hanelanelana ny hazondamosinao, ary mifoka rivotra mba hanamafisana ny vala eo anoloana, mitondra ny kibonao sy ny tratra ary ny handrinao mankany amin'ny fenao havanana.
Tombontsoa: Manenjana ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fihenjanan'ny andilany, manatsara ny fandevonan-kanina, ary mampirisika ny fikorianan'ny ra ao amin'ny hazondamosina.
Mifoka rivotra: mifoka rivotra mba hanalava ny hazondamosina, ary atsofoka mba hiforitra handroso.
Hevi-dehibe: Ataovy mahitsy ny lamosina mandritra ny pose.
Famerimberenana: 5-10 fofonaina.
5、Pose trondro tohanana
Toromarika: Atombohy amin'ny toerana mipetrapetraka ny tongotra roa mivelatra mandroso. Asio sakana yoga eo ambanin'ny hazondamosinao, mamela ny lohanao hijanona amin'ny tany. Raha tsy mahazo aina ny tendanao dia azonao atao ny mametraka sakana yoga hafa eo ambanin'ny lohanao. Atsofohy eo ambonin'ny loha ny sandrinao ary ampifandraiso ny tananao, na aforeto ny kiho ary mihazona eo amin'ny kiho mifanohitra mba hivezivezy lalindalina kokoa.
Tombontsoa: Manokatra ny tratra sy ny tendany, manatanjaka ny soroka sy ny hozatry ny lamosina, ary manamaivana ny fihenjanana.
Mifoka rivotra: mifoka rivotra mba hanalava ny hazondamosina, ary atsofoka mba hanamafisana ny lamosina.
Hevi-dehibe: Tazony amin'ny tany ny andilany, ary alaharo ny tratra sy ny soroka.
Famerimberenana: 10-20 fofonaina.
Ny lohataona no fotoana tsara hanaovana fanazaran-tena manenjana izay mamoha ny vatana sy mampiala voly. Ny yoga poses dia tsy vitan'ny hoe manome tombony amin'ny fanenjanana sy fanorana fa manampy amin'ny fanavaozana sy famelomana indray ny vatana sy ny saina.
Fotoana fandefasana: Apr-26-2024
