Ny lohataona dia fotoana tsara indrindra hanohizanao ny vatanao sy ny sainaony yoga Mametraka izay manampy hanamaivana ny havizanana, hampiroborobo ny fialan-tsasatra, ary ny fandaniam-bola be loatra.
1, Ny antsasaky ny volana pose
Torolàlana: Atombohy amin'ny toerana mijoro amin'ny tongotrao manodidina ny sakany. Avereno amin'ny ankavanana ny tongotrao havanana, amboary ny lohalinao ankavanana, ary manitatra ny vatanao amin'ny ankavanana, mametraka ny tananao ankavanana eo amin'ny santinao 30 eo ivelan'ny tongotrao havanana. Atsangano ny tongotra havia havia ary manitatra ny fitoviana amin'ny tany. Manangàna ny lohalinao havanana, sokafy ny sandrinao havia mankany amin'ny valindrihana, ary miandrandra ny valin-drihana.
Tombontsoa: Manatsara ny fandanjalanjana sy ny fandrindrana, manatanjaka ny fifantohana, manatsara ny herin'ny tongotra ary maninjitra ny tratrany.
Fofonaina: mitazona ny fofon'aina voajanahary sy malefaka manerana azy.
Ireo hevi-dehibe: Tandremo ny sandry roa amin'ny tsipika mahitsy amin'ny tany, ary hiantoka ny vatanao mitoetra ao anaty fiaramanidina mitovy, ary ny tongotra ambony mitovitovy amin'ny tany ambony.
Mamerimberina: 5-10 fofonaina.
2, Antsasaky ny kofehy antsasaky ny tady
Torolàlana: Atombohy amin'ny toerana mijoro amin'ny tongotrao momba ny sakany. Hinge amin'ny valan-javamaniry, apetraho amin'ny tany ny tananao, ary zahao ny hazondamosinao. Apetraho eo ambanin'ny tratranao ny tananao havia, ary manitatra ny sandrinao havanana amin'ny tany. Mivoaha rehefa manodikodina ny soroka ankavanana ianao amin'ny valindrihana ary atodiho ny lohanao hijery ny valindrihana.
Tombontsoa: Manatsara ny haingam-pandeha, mamelatra ny hozatra ambany sy ny tongotra.
Mifoka rivotra: mifoka rivotra rehefa manitatra ny hazondamosinao ianao, ary miorena rehefa mihodina ianao.
Ireo hevi-dehibe: Tazano ny pelvis mifototra, ary apetraho ny rantsan-tongotra na ny ao anatiny.
Mamerimberina: 5-10 fofonaina.
3, Ny lafiny zoro lafiny boribory pose
Torolàlana: Atombohy amin'ny toerana mandohalika miaraka amin'ny tananao napetraka amin'ny tany. Dingana ny tongotrao havia, manitatra ny tongotrao havanana amin'ny rantsan-tongotra mivezivezy ao ambany, ary milentika ny valahanao. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny sandrinao ankavanana amin'ny lanitra ianao, ary mibarena rehefa mandiso ny hazondamosinao miankavia ianao. Ento ny sandrinao ankavanana amin'ny lohalika ankavia, tsindrio ny tananao, ary ampitao ny sandrinao. Arotsaho ny lohalika havia, ary manandrata ny posture rehefa manodikodina ny tendanao hijery ny valindrihana.
Tombontsoa: Manamafy ny hozatra eo amin'ny andaniny sy ny sisiny, ny lamosina, ny tongotra ary ny tongotra, dia manafaka ny tsy fahatomombanana ary mamely ny kibo.
Mifoka rivotra: mifoka rivotra rehefa manitatra ny hazondamosinao ianao, ary mibanjina rehefa mihodina ianao.
Ireo hevi-dehibe: milentika ny andilany ny andilany ambany araka izay azo atao.
Mamerimberina: 5-10 fofonaina.
4, Hipetraka hipoka (mitandrina ny lumbar disc aretina aretina)
Torolàlana: Atombohy amin'ny toerana misy seza miaraka amin'ny tongotrao havanana ary mandroso ny lohalika ankavanananao ary ny lohalika havia havia. Sokafy ny valahanao havia, apetraho amin'ny faladia ankavia ny faladia havia amin'ny feny ankavanana, ary avereno ny rantsan-tongotrao. Raha ilaina dia ampiasao ny tananao hisintona ny tongotra havanana aminao akaiky kokoa. Mifoka rivotra rehefa manokatra ny sandrinao ianao, ary manandratra rehefa miforitra ianao, mitazona ny lamosinao. Mitsangàna ny tongotrao havanana amin'ny tananao. Mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosinao, ary horesahina hanamafy ny vala fandrosoana, mitondra ny kibonao sy ny tratranao ary ny handrinao mankany amin'ny feny ankavanana.
Tombontsoa: manantona ny hazantsan-kavina sy ny hozatra, manatsara ny hippoka hip, manatsara ny fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fihanaky ny ranon-dra.
Fonosana: Mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina, ary handroso mba handroso.
Ireo hevi-dehibe: zahao ilay lamosina mahitsy manerana ny pose.
Famerenana: fofonaina 5-10.
5, Pose trondro manohana
Torolàlana: Atombohy amin'ny toerana misy seza misy tongotra roa. Apetraho eo ambanin'ny hazondamosinao ny yoga yoga anao, ka avelao ny lohanao miala sasatra amin'ny tany. Raha mahatsiaro tsy mahazo aina ny vozonao dia azonao atao ny mametraka vato yoga hafa eo ambanin'ny lohanao. Ento ny sandrinao ary fehezo ny tananao, na ahidiho ny sombin-tsoronao ary mitazona ny satroka mifanohitra amin'ny sombin-tany lalindalina kokoa.
Tombontsoa: Manokatra ny tratrany sy ny tendany, manatanjaka ny soroka sy ny hozatra ary ny hozatra ary hanamaivana ny fihenjanana.
Fofom-bolo: Mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina, ary horesahina hanalavitra ny bobmend.
Ireo hevi-dehibe: Tazano ny valan-javamaniry, ary miala sasatra ny tratrany sy ny soroka.
Famerimberenana: fofonaina 10-20.
Ny lohataona dia fotoana tonga lafatra mba hirotsaka amin'ny fanazaran-tena izay mamoha ny vatana ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Ny fametavetana yoga dia tsy manome tombony sy tombony fotsiny fa manampy amin'ny famelomana sy hamelomana indray ny vatana sy ny saina.
Paositra: Apr-26-2024
