1,Puff ny takolanao: Fenoy rivotra ny vavanao ary afindra amin'ny takolaka iray mankany amin'ny iray hafa, mitohy 30 segondra alohan'ny famoahana moramora ny rivotra.
Tombontsoa: Ity dia mampihatra ny hoditra amin'ny takolanao, izay mahatonga azy io ho komprer sy elastika kokoa.

2,Pout sy pucker:Voalohany, puck ny molotrao amin'ny endrika "O" ary mitsiky rehefa mitazona ny molotrao mandritra ny 30 segondra. Avy eo, tsindrio miaraka ny molotrao toy ny fampiharana balsama molotra, mitazona 30 segondra hafa.
Tombontsoa: Ity fitaka kely ity dia mampitombo ny fahafenoana ary manenjana ny hoditra manodidina ny molotrao.

3,Atsangano ny volonao: Apetraho eo amin'ny handrinao ny rantsan-tananao, ary handroso hatrany ny tavanao, ary mijery ny fahatsiarovanao ny masonao mandroso sy midina. Avereno in-30 io.
Tombontsoa: Manala baraka ny hozatra sy ny hozatry ny handriny sy ny fomba mahomby.

4,Tsindrio amin'ny rantsantanana: Atsipazo moramora ny maso sy ny handriny amin'ny rantsan-tànanao, ny famantaranandro ary ny famantaranandro sy ny fanakorontanana mandritra ny 30 segondra.
Tombontsoa: Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny hodi-maso droopopy, faribolana sy faribolana ary puffiness. Ny fampiharana mandritra ny 5 minitra alohan'ny hanamboarana ny fijerena anao dia hanamboarana sy tsy misy tsiny!

5,Ho an'ny tsipika eo amin'ny handriny:
Manamboara totohondry ary ampiasao ny knuckles amin'ny fanondro sy ny rantsan-tànanao antonony mba hiparitaka avy eo afovoan'ny handrinao amin'ny làlan-javaboary mankany amin'ny volonao.
Tazano ny tsindry voalanjalanja satria midina miadana ny totohondry.
Manindry indroa ao amin'ny tempolinao.
Avereno inefatra ny fihetsehana manontolo.
Tombontsoa: Manalavitra ny hozatra amin'ny handriny ny hozatra sy ny hozatra ary hanamafisana ny hoditra amin'ny teboka fanerena, hisorohana ny kitroka.

6,Atsangano sy ahinjiro ny tarehinao:
Apetraho eo amin'ny tempolinao ny tananao.
Ampiharo ny herinao amin'ny tananao ary avereno hanandratra ny tavanao ivelany.
Ataovy tsara ny vavanao amin'ny "O" raha mifoka rivotra sy ao.
Tombontsoa: Ity dia manatsara ny vala nasolika (tsipika mitsiky) ary manantitrantitra ny takolany.

7,Ny fiakaran'ny maso:
Atsangano ny sandry iray mahitsy ary apetraho eo amin'ny hazoka ivelany ny rantsan-tànana.
Atsipazo ny hoditra ao amin'ny bizina ivelany raha mampihena ny lohanao eo an-tsorony, ny fitazonana ny tratranao misokatra.
Mihazona io toerana io raha mifoka rivotra moramora amin'ny vavanao.
Tanjona ny zoro 45 degre miaraka amin'ny sandrinao. Avereno amin'ny lafiny iray.
Tombontsoa: Ity dia manandratra ny hodi-maso sy ny moramora ny sombin-tsoratry ny Nasolabial.