###Sphinx pose
** Lazalazao: **
Ao amin'ny dragona pose, mandry amin'ny tany miaraka amin'ny soroka ao an-tsoronao sy ny tànanao amin'ny tany. Atsipazo moramora ny vatanao ambony ka tsy eo amin'ny tany ny tratranao, ny fitazonana ny hazondamosinao.
** Tombontsoa: **
1. Atsipazo ny hazondamosinao ary ampaherezo ny hozatry ny lamosinao.
2. Manamaivana ny fihenam-bidy sy ny tendany ary manatsara ny posture.
3. Manentana ny taovam-bavony ary mampiroborobo ny fiasa fandevonan-kanina.
4. Ampitomboy ny fisokafana ny tratrany ary hampiroborobo ny fofon'aina.
###Staff Pose
** Lazalazao: **
Eo amin'ny toerana mahitsy, mipetraha amin'ny tany amin'ny tongotrao mahitsy, mahitsy ny hazonao, ny tànanao amin'ny lafiny roa, ary ny vatanao dia mahitsy.
** Tombontsoa: **
1. Manatsara ny toerana misy ny vatana sy ny posture, ary hanatsara ny fanohanan'ny hazondamosina.
2. Hamafiso ny hozatra, ny kibony ary ny hozatra.
3. Manamaivana ny tsy fahatomombanana ambany ary mampihena ny tsindry amin'ny hazondamosin'ny lumbar.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
** Lazalazao: **
Eo am-piandohana, mijoroa amin'ny tongotrao mahitsy sy mandroso miadana, hikasika ny rantsan-tongotrao na ny zanak'ombyo araka izay azo atao mba hitazonana ny fifandanjana.
### mijoro mandroso
** Tombontsoa: **
1. Atsipazo ny hazondamosina, ny feny ary ny hozatry ny tongotra mba hampitombo ny fahaiza-mandanjalanja.
2. Manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina sy ny valahany ary mampihena ny tsindry amin'ny hazondamosina lumbar.
3. Manentana ny taovam-bavony ary mampiroborobo ny fiasa fandevonan-kanina.
4. Manatsara ny peo sy ny posture ary hatsarana ny fifandanjan'ny vatana.
** Lazalazao: **
Rehefa mijoro eo am-pisarahana, mijoretra mahitsy amin'ny tongotra iray misasatra, ny tanana mikasika ny tany, ary ny tongotra iray sisa tavela.
** Tombontsoa: **
1. Miparitaka tongotra, hip ary hozatra hip ary hampitombo ny haingam-pandeha.
2. Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
3. Hamafiso ny hozatry ny kibonao sy ny havia. Split
4. Mialà fihenjanana sy adin-tsaina ary mampiroborobo ny fandriam-pahalemana anaty.
###Ny tsipìka ambony na ny kodiarana pose
** Lazalazao: **
Ao amin'ny tsipìka miakatra na kodiarana miakatra, mandainga eo an-damosina amin'ny tananao amin'ny sisin'ny lohanao ary atsofohy moramora ny valahanao sy ny tadinao mba hiondrika ny vatanao, ny fitazonana ny tongotrao.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny tratrany sy ny havokavoka mba hampiroborobo ny rivotra.
2. Hamafiso ny tongotra, ny lamosina ary ny hozatra.
3. Manatsara ny fandanjalanjana hazondamosina sy posture.
4. Manentana ny taovam-bavony ary mampiroborobo ny fandevonan-kanina.
###Miakatra miakatra alika pose
** Lazalazao: **
Ao amin'ny alika fanitarana miakatra, moramora amin'ny palitao eo anilanao, atsangano moramora ny vatanao ambony, amboary ny sandrinao ary mijery ny lanitra ianao, ary mahitsy ny tongotrao.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny tratrany sy ny havokavoka mba hampiroborobo ny rivotra.
2. Atsipazo ny tongotrao sy ny kibokelinao hanamafy orina ny fotokevitra.
3. Manatsara ny fandanjalanjana hazondamosina sy posture.
4. Manamaivana ny fihenjanana sy ny tendany ary mampihena ny adin-tsaina.
###Miakatra miakatra ny zoro sakany
** Lazalazao: **
Ao amin'ny toerana misy ny zoro fiitarana miakatra, mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao ary miatrika ny rantsan-tongotrao, ary miantehitra tsikelikely, miezaka ny hikasika ny tany sy hihazona ny fifandanjanao.
** Tombontsoa: **
1. Atsipazo ny tongotra, ny andilany sy ny hazondamosina mba hampitomboana ny fahaiza-mandanjalanja.
2. Manamafy ny hozatra sy ny hozatra sy ny lamosina hanatsarana ny fitoniana vatana.
3. Manentana ny taovam-bavony ary mampiroborobo ny fiasa fandevonan-kanina.
4. Manamaivana ny fihenjanana sy ny fihenam-bidy ary hanamaivana ny adin-tsaina.
###Mitsangantsangana ambony pose
** Lazalazao: **
Amin'ny harambato avo ambony, mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao sy ny tananao eo amin'ny andaniny ary atsangano moramora ny valahanao sy ny tadinao mba hilahatra tsipika mahitsy ny vatanao.
** Tombontsoa: **
1. Ampaherezo ny sandrinao sy ny soroka ary ny sandrinao.
2. Manatsara ny tanjaka sy ny hip.
3. Manatsara ny posture sy ny posture mba hisorohana ny valahany sy ny famerenany.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
Raha mahaliana anay ianao dia mifandraisa aminay
Paositra: Jun-05-2024
