**mariho:**
Ao amin'ny Supine Big Toe Pose, mipetraha amin'ny tany, atsangano ny tongotra iray, atsangano ny sandrinao, ary raiso ny tongotrao lehibe, mitazona ny vatana ho tony.
**tombony:**
1. Manenjana ny tongotra sy ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fahaiza-manao.
2. Manamaivana ny fihenjanan'ny lamosina sy ny andilany, manamaivana ny tsindry amin'ny lomotra.
3. Mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, mampihena ny harerahana amin'ny tongotra.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.
### Pose Maherin'ny Reclining / Pose lasely
**mariho:**
Ao amin'ny pose mahery fo / lasely mitsambikina, mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao, apetraho eo amin'ny andaniny roa amin'ny andilanao ny tongotrao. Atsofohy tsikelikely ny vatanao mandra-pandry amin'ny tany.
##Loha mihodinkodina mankany amin'ny lohalika
**mariho:**
Ao amin'ny loha-ho-dohalika, amin'ny tongotra iray mahitsy ary ny iray miforitra, ampidiro ny faladianao manakaiky ny fenao anatiny. Atsofohy amin'ny tongotra mahitsy ny vatanao ambony ary atsangano lavitra araka izay azonao atao, mihazona amin'ny rantsan-tongotrao na ny zanak'omby amin'ny tanana roa.
**tombony:**
1. Ahinjiro ny tongotra, ny hazondamosina ary ny andilany mba hampitombo ny fahaizany.
2. Hamafiso ny hozatra ao amin'ny kibo sy ny sisin'ny hazondamosina mba hanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana.
3. Manentana ny taova ao an-kibo ary mampirisika ny fandevonan-kanina.
4. Manamaivana ny fihenjanan'ny lamosina sy ny andilany ary manamaivana ny adin-tsaina.
**mariho:**
Ao amin'ny pose manohitra ny mpiady, ny tongotra iray dia mandroso, ny lohalika miforitra, ny tongotra iray mahitsy miverina, ny sandry mahitsy, ny felatanana dia mitodika any aoriana, ary ny vatana dia mitongilana mba hitazonana ny fifandanjana.
**tombony:**
1. Ampitomboy ny andilanao, ny tratra ary ny sorokao mba hampiroborobo ny fofonaina.
2. Hamafiso ny tongotrao sy ny andilanao ary ny fotony.
3. Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
4. Ampitomboy ny flexibilité lumbar ary manamaivana ny tsindry amin'ny lumbar.
Mpiady 1 Pose
**mariho:**
Ao amin'ny pose Warrior 1, mijoroa mahitsy miaraka amin'ny tongotra iray eo anoloanao, ny lohalika miondrika, ny tongotra hafa mahitsy miverina, ny sandry mahitsy, ny felatanana mifanatrika, ny vatana mahitsy.
**tombony:**
1. Hamafiso ny tongotrao sy ny andilanao ary ny fotony.
2. Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ny vatana.
3. Manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina ary misoroka ny ratra amin'ny lamosina sy ny lamosina.
4. Manatsara ny fahatokisan-tena sy ny fiadanana anaty.
### Pose telozoro mihodinkodina
**mariho:**
Ao amin'ny pose telozoro mihodinkodina, ny tongotra iray dia mandroso, ny tongotra iray dia miverina mahitsy, ny vatana dia mitongilana, ny sandry dia mahitsy, ary avy eo dia mihodina tsikelikely ny vatana, mahatratra ny tanana iray amin'ny tendron'ny tongotra ary ny iray hafa. sandry ho any an-danitra.
**tombony:**
1. Ampitomboy ny fe, ny hozatry ny iliopsoas ary ny andilana amin'ny ilany mba hampitombo ny fahafahan'ny vatana.
2. Hamafiso ny tongotrao sy ny andilanao ary ny fotony.
3. Manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina, manatsara ny fihetsika sy ny fihetsika.
4. Manentana ny taova fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fiasan'ny fandevonan-kanina.
### Miondrika Mipetraka
**tombony:**
Eo amin'ny fiolahana mipetrapetraka, mipetraha amin'ny tany ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro. Miankina miadana, hikasika ny rantsan-tongotra na ny zanak'omby mba hitazonana ny fifandanjanao.
Raha liana aminay ianao dia mifandraisa aminay
Fotoana fandefasana: May-31-2024
