** Lazalazao: **
Ao amin'ny supine lehibe pose, mandainga eo amin'ny tany, atsangano ny tongotra iray miakatra, manitatra ny sandrinao ary misintona ny tongotrao lehibe, ny fitazonana ny vatana.
** Tombontsoa: **
1. Maninjitra ny tongotra sy ny hozatra, ny fanatsarana ny fahaiza-mandanjalanja.
2. Manamaivana ny lamosina ambany sy ny fihenjanana hip, ny fanesorana ny tsindry lumbar.
3. Mampiroborobo ny fivezivezena ra, mampihena ny harerahana tongotra.
4. Manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana sy ny fandrindrana.
### Fametahana ny mahery fo pose / saddle pose
** Lazalazao: **
Ao amin'ny foibe mahery fo / saddle pose, mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika miondrika, mametraka tongotra roa amin'ny andaniny roa. Miankina moramora ny vatanao mandra-pihavinao amin'ny tany.
###Nihodina ny lohalika ho an'ny lohalika
** Lazalazao: **
Ao amin'ny loha-loha-loha, ny lohalika, ny tongotra iray mahitsy sy ny iray hafa, dia ento akaikin'ny feny anaty ny faladianao. Avereno ny vatanao ambony amin'ny làlan-tongotra mahitsy ary mivelatra araka izay azonao atao, mihazona ny rantsan-tongotrao na zanak'ombyo amin'ny tanana roa.
** Tombontsoa: **
1. Atsipazo ny tongotra, ny hazondamosina ary ny andilany.
2. Hamafiso ny hozatra ao anaty kibo sy ny lafiny amin'ny hazondamosina mba hanatsarana ny fifandanjan'ny vatana.
3. Manentana ny taovam-bavony ary mampiroborobo ny fiasa fandevonan-kanina.
4. Manamaivana ny fihenjanana sy ny fihenam-bidy ary hanamaivana ny adin-tsaina.
** Lazalazao: **
Ao amin'ny pose anti-mpiady, ny tongotra iray dia nandroso, ny lohalika dia niondrika, niverina avy hatrany ny tongotra, ary ny sandry dia niverina, ary ny tanana dia nitazona ny fifandanjana.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny sisinao sy ny tratranao ary ny soroka hampiroborobo ny rivotra.
2. Hamafiso ny tongotrao, ny valahany ary ny kambana.
3. Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
4. Ampitomboy ny lumbar lefona ary manamaivana ny tsindry lumbar.
Mpiady 1 pose
** Lazalazao: **
Amin'ny mpiady 1 pose, mijoroa mahitsy amin'ny tongotra iray eny anoloanao, ny lohalika dia miondrika, miverina mahitsy, mahitsy ny sandry, ny palma, ny rantsan-tànana mifanatrika, ny rantsan-tanana.
** Tombontsoa: **
1. Ampaherezo ny tongotrao, ny valahany ary ny fotony.
2. Manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
3. Manatsara ny haingam-pandeha amin'ny hazondamosina ary manakana ny lumbar sy ny lamosina.
4. Manatsara ny fahatokisan-tena sy ny fiadanan-tena anaty.
### VEHIVAVY MANDROSO
** Lazalazao: **
Ao amin'ny pose triangle mihodina, ny tongotra iray dia averina, miverina ny tongotra hafa, mihodina ny vatana, mahitsy ny sandry, ary avy eo dia mihodina ny vatana, ary ny sandry iray mankany amin'ny tendron'ny tongotra sy ny iray sandry eny amin'ny lanitra.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra feny, ny hozatra Iliopsoas sy ny valahany mba hampitomboana ny fahaiza-mandanjalanja.
2. Hamafiso ny tongotrao, ny valahany ary ny kambana.
3. Manatsara ny haingam-pandeha amin'ny hazondamosina, manatsara ny posture sy ny posture.
4. Manentana ireo taova fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fandevonan-kanina.
### mipetraka hipoka
** Tombontsoa: **
Ao amin'ny hipoka mandroso, mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mahitsy eo anoloanao sy ny rantsan-tongotrao manondro. Miankina miadana, hikasika ny rantsan-tongotra na zanak'ombyo mba hitazomana ny fifandanjanao.
Raha mahaliana anay ianao dia mifandraisa aminay
Paositra: May-31-2024
