###Low Lunge
** Famaritana: **
Ao amin'ny toerana ambany toerana, ny dingana iray an-tongotra, dia miondrika ny lohalika, ny tongotra hafa dia mihemotra, ary ny tany rantsan-tongotra amin'ny tany. Atsipazo ny vatanao ambony ary apetraho eo amin'ny andaniny roa amin'ny tongotrao ny tananao na apetraho amin'ny tananao ny tananao.
** Tombontsoa: **
1. Atsipazo ny hozatra eo anoloana sy ny hozatra Iliopsoas mba hanamaivanana ny hipoka hip.
2. Manamafy orina ny tongotra sy ny hozatra hip mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana.
3. Manitatra ny tratrany sy ny havokavoka mba hampiroborobo ny rivotra.
4. Manatsara ny rafi-pandevonam-boninkazo ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny taovam-bavony.
### pose pose
** Famaritana: **
Ao amin'ny poseon pose, ny tongotra iray mandohalika dia atsipy eo anoloan'ny vatana, miaraka amin'ny rantsan-tongotra miatrika ivelany. Manitatra ny tongotra hafa mihemotra, apetraho amin'ny tany ny rantsan-tongotra, ary atsofohy ny vatana mba hitazomana ny fifandanjana.
** Tombontsoa: **
1. Atsipazo ny hozatra Iliopsoas sy ny bokotra hanamaivanana an'i Sciatica.
2. Manatsara ny hiparahana hip setroka sy ny fihetsiketsehana.
3. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, hampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fandriam-pahalemana anaty.
4. Asongadino ny rafi-pandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fiasan'ny taovam-bavony.
###Plank pose
** Famaritana: **
Amin'ny fomba fanao plank, ny vatana dia mitazona tsipika mahitsy, tohanan'ny sandriny sy ny rantsan-tongotra, ny satroka dia voatsindry mafy amin'ny vatana, fa tery ny hozatra fototra, ary tsy miondrika na mihetsi-po ny vatana.
** Tombontsoa: **
1. Manamafy orina ny vondrona hozatra fototra, indrindra fa ny rectus abdominis sy transversis abdominis.
2. Manatsara ny fitoniana vatana sy ny fahaiza-mandanjalanja.
3. Manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny soroka ary ny lamosina.
4. Manatsara ny paositra sy ny posture mba hisorohana ny valahany sy ny famerenany.
### Plow Pose
** Famaritana: **
Ao amin'ny fomba an-tsokosoko, ny vatana dia mandry amin'ny tany, napetraka eo amin'ny tany ny tanana, ary ny tanana dia manatrika midina. Atsofohy moramora ny tongotrao ary manandrata azy ireo eo amin'ny loha mandra-pahatongan'ny rantsan-tongotrao.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny hazondamosina sy ny tendany mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny lamosina sy ny tendany.
2. Ampio ny glihitra tiroida sy adrenal, mampiroborobo ny metabolism.
3. Manatsara ny rafi-pandrefesana ary mampiroborobo ny ranon-dra.
4. Manamaivana ny aretin'andoha sy ny tebiteby, hampiroborobo ny fialan-tsasatra ara-batana sy ara-tsaina.
### Pose natokana ho an'ny Sage Marichi A
** Famaritana: **
Raha ny fiarahabana an'i Mary hendry, ny tongotra iray dia miondrika, miitatra ny tongotra hafa, mitongilana ny vatana, ary ny tanana roa dia manangona ny rantsan-tongotra na ny kitrony.
** Tombontsoa: **
1. Atsipazo ny feny, ny salohy ary ny hazondamosina mba hanatsarana ny fahamaizana.
2. Manamafy orina ny vondrona hozatra fototra sy ny hozatra ary ny fanatsarana posture.
3. Asongadino ny taova fandevonan-kanina sy fampiroboroboana ny fiasa fandevonan-kanina.
4. Manatsara ny fifandanjan'ny vatana sy ny fahamarinan-toerana.
###Pose natokana ho an'ny Sage Marichi C
** Famaritana: **
Raha ny fiarahabana an'i Mary hendry, dia miondrika eo anoloan'ny vatana ny tongotra iray, ny rantsan-tongotra dia terena amin'ny tany, ny tongotra hafa dia mihemotra, ny vatana ambony dia mandroso, ary ny tanany roa .
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny feny, ny soroka, ary ny hazondamosina hanatsarana ny fahaizan'ny vatana.
2. Manamafy orina ny vondrona hozatra fototra sy ny hozatra ary ny fanatsarana posture.
3. Asongadino ny taova fandevonan-kanina sy fampiroboroboana ny fiasa fandevonan-kanina.
4. Manatsara ny fifandanjan'ny vatana sy ny fahamarinan-toerana.
### pose lolo
** Famaritana: **
Ao amin'ny lolo mando, mandohalika amin'ny tany, manenjana ny lohalikao, mifanambatra ny tongotrao ary apetraho eo amin'ny andaniny roa amin'ny vatanao ny tananao. Milamina tsikelikely ny vatanao ary avelao ny lohalikao malalaka malalaka ivelany.
** Tombontsoa: **
1. Manamaivana ny fihenjanana amin'ny valahany sy ny tongony, ary manamaivana an'i Sciatica.
2. Mialà amin'ny vatana, mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
3. Manentana ny taovam-bavony ary mampiroborobo ny fiasa fandevonan-kanina.
4. Manatsara ny fahaiza-manao ara-batana sy ny fampiononana.
Raha mahaliana anay ianao dia mifandraisa aminay
Paositra: Mey-18-2024
