##Low Lunge
**Famaritana:**
Amin'ny toerana ambany dia mandroso ny tongotra iray, miforitra ny lohalika, mihemotra ny tongotra iray, ary mipetaka amin'ny tany ny rantsan-tongotra. Atsofohy mandroso ny vatanao ambony ary apetraho eo amin'ny andaniny roa amin'ny tongotrao aloha ny tananao na atsangano mba hihazonana ny fifandanjana.
**Tombontsoa:**
1. Ahinjiro ny feny aloha sy ny hozatry ny iliopsoas mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny valahana.
2. Hamafiso ny hozatry ny tongotra sy ny andilany mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana.
3. Ampitomboy ny tratra sy ny havokavoka mba hampiroborobo ny fofonaina.
4. Manatsara ny rafi-pandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny taova kibo.
###Pose voromailala
**Famaritana:**
Amin'ny pose voromailala, ny tongotra iray miforitra lohalika dia apetraka eo anoloan'ny vatana, ary ny rantsan-tongotra dia mitodika any ivelany. Atsofohy mihemotra ny tongotra ilany, apetraho amin'ny tany ny rantsan-tongotra, ary atsangano ny vatana mba hihazonana ny fifandanjana.
**Tombontsoa:**
1. Ahinjiro ny hozatry ny iliopsoas sy ny vodiny mba hanamaivanana ny sciatica.
2. Manatsara ny fihenjanan'ny tonon-taolana sy ny fihetsiketsehana.
3. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, mampirisika ny fialan-tsasatra sy ny fiadanana anaty.
4. Manentana ny système digestif ary mampiroborobo ny fiasan'ny taova ao an-kibo.
##Plank Pose
**Famaritana:**
Amin'ny fomba plank, ny vatana dia mitazona tsipika mahitsy, tohanan'ny sandry sy rantsan-tongony, ny kiho dia manindry mafy amin'ny vatana, ny hozatry ny fotony dia tery, ary ny vatana dia tsy miondrika na milentika.
**Tombontsoa:**
1. Manamafy ny vondrona hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis sy transverse abdominis.
2. Manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fahaizana mandanjalanja.
3. Ampitomboy ny tanjaky ny sandry, ny soroka ary ny lamosina.
4. Manatsara ny fihetsika sy ny fihetsika mba hisorohana ny ratra amin'ny andilana sy ny lamosina.
###Plough Pose
**Famaritana:**
Amin'ny fomba angadinomby, mivalampatra amin'ny tany ny vatana, apetraka amin'ny tany ny tanana, ary mitodika midina ny palmie. Atsofohy tsimoramora ny tongotrao ary atsangano mankany amin'ny lohany mandra-pipetrahan'ny rantsan-tongotrao.
**Tombontsoa:**
1. Hanitatra ny hazondamosiko sy ny tendany mba hanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina sy ny tendany.
2. Mampitony ny tiroida sy ny fihary ao adrenal, hampiroborobo ny metabolism.
3. Manatsara ny lalan-drà ary manatsara ny fikorianan'ny ra.
4. Manamaivana ny aretin'andoha sy ny fanahiana, mampirisika ny fialan-tsasatra ara-batana sy ara-tsaina.
###Pose natokana ho an'ny Sage Marichi A
**Famaritana:**
Ao amin'ny fiarahabana an'i Maria Hendry A, ny tongotra iray dia miforitra, ny tongotra ilany dia mitongilana, ny vatana dia mitongilana, ary ny tanana roa dia mihazona ny rantsan-tongotra na ny kitrokely eo anoloana mba hitazonana ny fifandanjana.
**Tombontsoa:**
1. Ahinjiro ny feny, ny valahany ary ny hazondamosina mba hanatsarana ny fahaizan'ny vatana.
2. Hamafiso ny vondrona hozatra fototra sy ny hozatry ny lamosina, ary hanatsara ny fihetsika.
3. Manentana ny taova fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fiasan'ny fandevonan-kanina.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ny vatana.
##Pose natokana ho an'ny Sage Marichi C
**Famaritana:**
Ao amin'ny fiarahabana an'i Maria Hendry C, ny tongotra iray dia miforitra eo anoloan'ny vatana, ny rantsan-tongotra dia mipetaka amin'ny tany, ny tongotra ilany aoriana, ny vatana ambony dia mitongilana, ary ny tanana roa dia mihazona ny rantsan-tongotra na ny kitrokely. .
**Tombontsoa:**
1. Halavao ny fe, ny vodiny ary ny hazondamosina mba hanatsarana ny fahaizan'ny vatana.
2. Hamafiso ny vondrona hozatra fototra sy ny hozatry ny lamosina, ary hanatsara ny fihetsika.
3. Manentana ny taova fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fiasan'ny fandevonan-kanina.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ny vatana.
###Pose lolo mihantona
**Famaritana:**
Ao amin'ny pose lolo mitongilana, mandry amin'ny tany, aforeto ny lohalinao, ampifanaraho ny tongotrao, ary apetraho eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao ny tananao. Alefaso tsikelikely ny vatanao ary avelao hisokatra ho azy ny lohalika.
**Tombontsoa:**
1. Manamaivana ny fihenjanana eo amin'ny andilany sy ny tongotra, ary manamaivana ny sciatica.
2. Mampalemy ny vatana, mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
3. Manentana ny taova ao an-kibo ary mampirisika ny fandevonan-kanina.
4. Manatsara ny fahaiza-manao sy ny fampiononana ara-batana.
Raha liana aminay ianao dia mifandraisa aminay
Fotoana fandefasana: May-18-2024
