** Famaritana: **
Ao amin'ny lafiny fanitarana ny zoro, ny tongotra iray dia mandeha amin'ny lafiny iray, miondrika ny lohalika, mitodika ny vatana, ny sandry iray dia miakatra miakatra, ary ny sandry hafa dia miparitaka amin'ny sisiny anatiny.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny valahany sy ny andaniny hanatsarana ny fahafaha-manify ny tendany sy ny feny anatiny.
2. Hamafiso ny feny sy ny soroka ary ny hozatra hozatra.
3. Manitatra ny tratrany sy ny soroka mba hampiroborobo ny rivotra.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana vatana.
Triangle pose
** Famaritana: **
Ao amin'ny Trigonometry, ny tongotra iray dia mivoaka amin'ny lafiny iray, mijanona mahitsy ny lohalika, ny vatan-kazo, ny sandry iray dia miharihary amin'ny ivelan'ny tongotra eo anoloana, ary ny sandry hafa dia miakatra miakatra.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny andilany sy ny sombiny hanatsarana ny fahaizan'ny vatana.
2. Hamafiso ny feny sy ny soroka ary ny hozatra hozatra.
3. Manitatra ny tratrany sy ny soroka mba hampiroborobo ny fofon'aina sy ny haavony.
4. Manatsara ny posture vatana sy ny posture
Pose trondro
** Famaritana: **
Amin'ny pose trondro, ny vatana dia mandry eo amin'ny tany, ny tanana napetraka eo ambanin'ny vatana, ary ny palma miatrika midina. Atsipazo moramora ny tratrany miakatra, mampivadika ny lamosina ary ny loha dia mijery ny lamosina.
** Tombontsoa: **
1. Manitatra ny tratrany ary sokafy ny faritra ao am-po.
2. Manitatra ny tendany mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny soroka.
3. Manentana ny tiroida sy ny adrenal glihitra, mandanjalanja ny rafitra endocrine.
4. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, hampiroborobo ny fandriam-pahalemana ara-tsaina.
Ny fifandanjana
** Famaritana: **
Ao amin'ny fifandanjana amin'ny forearm, mandainga amin'ny tany, manenjana ny sandrinao, apetraho amin'ny tany ny sandrinao, atsangano ny vatanao amin'ny tany, ary tazomy ny vatanao.
** Tombontsoa: **
1. Ampitomboy ny tanjaky ny satroka sy ny soroka ary ny hozatra fototra.
2. Ny fahaiza-mandanjalanja sy ny fahaiza-mifandanja amin'ny vatana.
3. Manatsara ny fifantohana sy ny fandriampahalemana anaty.
4. Manatsara ny rafi-pandrefesana ary mampiroborobo ny fikorianan-dra.
Forearm plank
** Famaritana: **
Amin'ny forearm, ny vatana dia mandry eo amin'ny tany, miondrika, sandry amin'ny tany ny sandry, ary mitoetra ao anaty tsipika mahitsy ny vatana. Ny sandry sy ny rantsan-tongotra dia manohana ny lanjany.
** Tombontsoa: **
1. Hamafiso ny vondrona hozatra fototra, indrindra fa ny rectus abdominis.
2. Manatsara ny fitoniana vatana sy ny fahaiza-mandanjalanja.
3. Manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny soroka ary ny lamosina.
4. Manatsara ny posture sy ny posture.
Mpiasa efatra-lotra pose
** Famaritana: **
Tamin'ny pose efatra, ny vatana dia nandry tamin'ny tany, ary nisy fitaovam-piadiana nanatri-maso ny vatana, nihemotra nihemotra ny tongotra, ary nijanona teo amin'ny tany ny vatana, ary nitovitovy tamin'ny tany.
** Tombontsoa: **
1. Ampaherezo ny satroka sy ny soroka, ny lamosina ary ny hozatra hozatra.
2. Manatsara ny fitoniana vatana sy ny fahaiza-mandanjalanja.
3. Manatsara ny tanjaky ny valahany sy ny soroka.
4. Manatsara ny toerana misy ny vatana sy ny posture.
Vavahady pose
** Famaritana: **
Amin'ny fomba am-baravarana, ny tongotra iray dia miparitaka amin'ny lafiny iray, miondrika ny tongotra hafa, mitoka-monina ny vatana, ny sandry iray dia miitatra miakatra, ary ny sandry hafa dia miitatra hatrany amin'ny sisin'ny vatana.
** Tombontsoa: **
1. Manatsara ny tongotra, ny soroka, ary ny vondrona hozatra amin'ny kibo.
2. Manitatra ny hazondamosina sy ny tratrany hampiroborobo ny rivotra
Raha mahaliana anay ianao dia mifandraisa aminay
Paositra: Mey-17-2024
