**Famaritana:**
Ao amin'ny pose mivelatra amin'ny lafiny iray, ny tongotra iray dia atsipy amin'ny ilany iray, ny lohalika dia miondrika, ny vatana dia mitongilana, ny sandry iray dia mivelatra miakatra, ary ny sandry iray hafa dia mandroso mankany amin'ny ilany anatiny amin'ny tongotra aloha.
**Tombontsoa:**
1. Hanitatra ny andilana sy ny ilany mba hampitombo ny flexibilité ny valahany sy ny fe anatiny.
2. Hatanjaka ny fe, ny vodiny ary ny hozatra fototra.
3. Ampitomboy ny tratra sy ny soroka mba hampiroborobo ny fofonaina.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan'ny vatana.
Triangle Pose
**Famaritana:**
Ao amin'ny trigonometrika, ny tongotra iray dia avoaka amin'ny ilany iray, ny lohalika dia mijanona ho mahitsy, ny vatana dia mitongilana, ny sandriny iray dia midina midina manoloana ny ivelan'ny tongotra eo anoloana, ary ny sandry iray kosa mivelatra ambony.
**Tombontsoa:**
1. Ampitomboy ny andilana sy ny valahana mba hanatsarana ny fahaizan'ny vatana.
2. Hatanjaka ny fe, ny vodiny ary ny hozatra fototra.
3. Ampitomboy ny tratra sy ny sorony mba hampiroborobo ny fifohana rivotra sy ny havokavoka.
4. Manatsara ny fihetsika sy ny fihetsika amin'ny vatana
Fish Pose
**Famaritana:**
Amin'ny pose trondro dia mitsotra amin'ny tany ny vatana, apetraka ao ambanin'ny vatana ny tanana, ary mitodika midina ny felatanana. Atsangano miadana miakatra ny tratra, ka mipoitra ny lamosina ary mitodika any aoriana ny loha.
**Tombontsoa:**
1. Ampitomboy ny tratra ary sokafy ny faritry ny fo.
2. Ampitomboy ny tendany mba hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny soroka.
3. Mamporisika ny tiroida sy ny fihary ao adrenal, mandanjalanja ny rafitra endocrine.
4. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, mampirisika ny fiadanan-tsaina.
Balance forearm
**Famaritana:**
Amin'ny fifandanjana amin'ny forearm, mipetraha amin'ny tany, aforeto ny kiho, apetraho amin'ny tany ny sandrinao, atsangano ny vatanao amin'ny tany, ary tohizo ny fifandanjana.
**Tombontsoa:**
1. Ampitomboy ny tanjaky ny sandry, ny soroka ary ny hozatra fototra.
2. Manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-mandrindra ny vatana.
3. Manatsara ny fifantohana sy ny fiadanana anaty.
4. Manatsara ny lalan-drà ary manatsara ny fikorianan'ny ra.
Forearm Plank
**Famaritana:**
Amin'ny hazo fisaka, ny vatana dia mitsotra amin'ny tany, miforitra ny kiho, ny sandry amin'ny tany, ary ny vatana dia mijanona amin'ny tsipika mahitsy. Ny forearm sy ny rantsan-tongotra dia manohana ny lanjany.
**Tombontsoa:**
1. Manamafy ny vondrona hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis.
2. Manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fahaizana mandanjalanja.
3. Ampitomboy ny tanjaky ny sandry, ny soroka ary ny lamosina.
4. Manatsara ny fihetsika sy ny fihetsika.
Mpiasa misy rantsana efatra
**Famaritana:**
Ao amin'ny pose amin'ny tongotra efatra, ny vatana dia mivalampatra amin'ny tany, miaraka amin'ny sandry mivelatra hanohana ny vatana, ny rantsan-tongony mihemotra miaraka amin'ny hery, ary ny vatana manontolo mihantona amin'ny tany, mifanitsy amin'ny tany.
**Tombontsoa:**
1. Hamafiso ny sandry, soroka, lamosina ary hozatra fototra.
2. Manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fahaizana mandanjalanja.
3. Ampitomboy ny tanjaky ny andilana sy ny vodiny.
4. Manatsara ny fihetsika sy ny fihetsika amin'ny vatana.
Gate Pose
**Famaritana:**
Amin'ny fomba varavarana, ny tongotra iray dia mivelatra amin'ny ilany iray, ny tongotra iray miforitra, ny vatana dia mitongilana amin'ny lafiny iray, ny sandry iray dia mivelatra miakatra, ary ny sandry iray kosa mivelatra amin'ny sisin'ny vatana.
**Tombontsoa:**
1. Hatsarao ny tongotra, ny vodiny, ary ny hozatry ny kibo lateral.
2. Ampitomboy ny hazondamosina sy ny tratra mba hampiroborobo ny fofonaina
Raha liana aminay ianao dia mifandraisa aminay
Fotoana fandefasana: May-17-2024
