Famaritana:
Ao amin'ny mpiady dia napetrak'alina / avo lenta aho, ny dingana iray an-tongotra mankany amin'ny lohalika mamorona zoro 90 degre, raha ny tongotra hafa kosa dia miverina miverina miaraka amin'ny rantsan-tongotra. Ny vatana ambony dia miitatra ambony, ny sandry tonga eo am-pandehanana tanana na mifanila na mifanitsy.
Tombontsoa:
Manatanjaka ny hozatry ny feny sy ny glutes.
Manokatra ny tratrany sy ny havokavoka, mampiroborobo ny fofon'aina tsara kokoa.
Manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana.
Miantehitra amin'ny vatana manontolo, mampitombo ny angovo ara-batana.
Famaritana:
Ao amin'ny lakana dia napetraka amin'ny tany ny tanana roa miaraka amin'ny fitaovam-piadiana, ny lohalika miala amin'ny sandry, ny tongotr'izy ireo dia atsangana amin'ny tany, ary ny afovoan-gravitation mipitsaka, mihazona ny fifandanjana.
Tombontsoa:
Mampitombo ny hery amin'ny sandriny, ny tànana ary ny hozatra fototra.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.
Manatsara ny fifantohana sy ny fitoniana anaty.
Manentana ny rafi-pandevonan-kanina, mampiroborobo ny fandevonan-kanina.
Famaritana:
Ao amin'ny pose dancer, ny tongotra iray dia mirakotra ny kitrony na ny tampon-tongotra, fa ny sandriny amin'ny lafiny iray ihany no miitatra miakatra. Ny lafiny iray dia mifanitsy amin'ny tongotra atsangana. Miankina ny vatana ambony, ary mihemotra ny tongotra lava.
Tombontsoa:
Manamafy ny hozatra tongotra, indrindra fa ny famafazana sy ny glutes.
Manatsara ny fifandanjan'ny vatana sy ny fahamarinan-toerana.
Manokatra ny tratrany sy ny havokavoka, mampiroborobo ny fofon'aina tsara kokoa.
Manatsara ny posture sy ny fanitsakitsahana vatana.
Famaritana:
Ao amin'ny pose Dolphin, ny tanana sy ny tongotra dia napetraka amin'ny tany, manangana ny andilany mankany ambony, mamorona endrika voritra miaraka amin'ny vatana. Milentika ny loha, ny tànana napetraka eo an-tsorony, ary ny sandriny miforitra amin'ny tany.
Tombontsoa:
Manitatra ny hazondamosina, hanamaivana ny fihenjanana ao ambadika sy ny tendany.
Manamafy orina ny soroka sy ny soroka ary ny hozatra fototra.
Manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahafaha-mandanjalanja.
Manentana ny rafi-pandevonan-kanina, mampiroborobo ny fandevonan-kanina.
Ny alika midina
Famaritana:
Ao amin'ny alika miondrika midina, na ny tanana sy ny tongotra dia napetraka eo amin'ny tany, manangana ny andilany ambony, mamorona endrika voritra miaraka amin'ny vatana. Ny sandry sy ny tongony dia mahitsy, milamina ny loha ary ny fitetezam-bolo dia araraotina mankany an-tongotra.
Tombontsoa:
Manitatra ny hazondamosina, hanamaivana ny fihenjanana ao ambadika sy ny tendany.
Manamafy orina ny sandriny sy ny soroka, ny tongotra ary ny hozatra ary ny hozatra.
Manatsara ny fahamailoana vatana amin'ny ankapobeny sy ny tanjaka.
Manatsara ny rafi-pandrefesana, mampiroborobo ny ranon-dra.
Voromahery
Famaritana:
Ao amin'ny pose voromahery, ny tongotra iray dia miampita amin'ny iray hafa, ary miondrika ny lohalika. Miampita ny sandry miaraka amin'ny satroka sy ny rofia mifanatrika. Miankina ny vatana, mihazona fifandanjana.
Tombontsoa:
Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.
Manatanjaka ny hozatra eo am-balahany, ny lolom-bolo ary ny soroka.
Manatsara ny tanjaky ny hozatra fototra.
Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, hampiroborobo ny fahatoniana anaty.
Tanana nanitatra tamin'ny big toe pose ab
Famaritana:
Ao amin'ny toe Big toe pose ab, raha mijoro, ny sandry iray dia miitatra etsy ambony ary ny sandry hafa dia miatrika ny rantsan-tongotra. Miankina ny vatana, mihazona fifandanjana.
Tombontsoa:
Manitatra ny hazondamosina, manatsara ny posture.
Manamafy ny tongotra sy ny hozatra.
Manatsara ny fifandanjan'ny vatana sy ny fahamarinan-toerana.
Manatsara ny fifantohana sy ny fitoniana anaty.
Raha mahaliana anay ianao dia mifandraisa aminay
Paositra: May-10-2024
