Ny Twist an'i Bharadvaja
**Famaritana:**
Amin'ity fihetsika yoga ity, ny vatana dia mihodina amin'ny lafiny iray, ka ny sandry iray napetraka eo amin'ny tongotra mifanohitra ary ny sandry iray hafa napetraka eo amin'ny tany mba hisian'ny fitoniana. Ny loha dia manaraka ny fihodinan'ny vatana, ary ny maso dia mitodika mankany amin'ny ilany miolikolika.
**Tombontsoa:**
Manatsara ny flexibility sy ny fivezivezena ny hazondamosiko.
Manatsara ny fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny taova.
Manamaivana ny fihenjanana amin'ny lamosina sy ny tendany.
Manatsara ny toetry ny vatana sy ny fifandanjana.
---
Boat Pose
**Famaritana:**
Ao amin'ny Boat Pose, ny vatana dia miondrika, manainga ny andilana amin'ny tany, ary ny tongotra sy ny torso dia miara-mitsangana, mamorona endrika V. Ny sandry dia afaka mandroso mifanitsy amin'ny tongotra, na ny tanana afaka mihazona ny lohalika.
**Tombontsoa:**
Manamafy ny hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.
Manamafy ny taova ao an-kibo ary manatsara ny système digestif.
Manatsara ny fihetsika, mampihena ny tsy fahazoana aina ao amin`ny lamosina sy ny andilany.
---
Bow Pose
**Famaritana:**
Ao amin'ny Bow Pose, mitsambikina amin'ny tany ny vatana, miforitra ny tongotra, ary mihazona ny tongotra na kitrokely ny tanana. Amin'ny fampiakarana ny loha, ny tratra, ary ny tongotra miakatra, dia miforona ny endriky ny tsipìka.
**Tombontsoa:**
Sokafy ny tratra, ny soroka ary ny vatana eo anoloana.
Manamafy ny hozatry ny lamosina sy ny andilany.
Mandrisika ny taova fandevonan-kanina sy ny metabolism.
Manatsara flexibility sy ny vatana.
---
Tetezana Pose
**Famaritana:**
Ao amin'ny Bridge Pose, ny vatana dia mipetraka amin'ny tany, miforitra ny tongotra, ny tongotra napetraka eo amin'ny tany amin'ny halavirana antonony amin'ny andilany. Apetraka eo amin’ny andaniny roa amin’ny vatana ny tanana, mitodika midina ny felatanana. Avy eo, amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatry ny fe, dia esorina amin'ny tany ny andilany, mamorona tetezana.
**Tombontsoa:**
Manamafy ny hozatry ny hazondamosina, ny glutes ary ny fe.
Manitatra ny tratra, manatsara ny fiasan'ny taovam-pisefoana.
Mandrisika ny tiroida sy ny fihary ao adrenal, mampifandanja ny rafitra endocrine ao amin'ny vatana.
Manala fanaintainana sy henjana ny lamosina.
Rameva Pose
**Famaritana:**
Ao amin'ny Camel Pose, manomboka amin'ny toerana mandohalika, miaraka amin'ny lohalika mifanandrify amin'ny andilany sy ny tanana napetraka eo amin'ny andilany na ny ombelahin-tongony. Avy eo, atsangano ny vatana, manosika ny andilany handroso, ary atsangano ny tratrany ary mitodika any aoriana.
**Tombontsoa:**
Manokatra ny vatana aloha, ny tratra ary ny soroka.
Manamafy ny hazondamosiko sy ny hozatry ny lamosina.
Manatsara flexibility sy ny vatana.
Mandrisika ny fihary ao adrenal, manala ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
Fotoana fandefasana: May-02-2024
