Bharadvaja twist
** Famaritana: **
Amin'ity toerana yoga ity dia mihodina amin'ny lafiny iray ny vatana, miaraka amin'ny sandry iray napetraka eo amin'ny tongotra mifanohitra ary ny sandry hafa napetraka eo amin'ny gorodona. Manaraka ny fihodinan'ny vatana ny loha, ary ny vavahady dia nitarika ny sisiny twisting.
** Tombontsoa: **
Manatsara ny hazondamosina sy ny fihetsiketsehana.
Manatsara ny fandevonan-kanina ary mampiroborobo ny fahasalamana ara-pahasalamana.
Manamaivana ny fihenjanana ao ambadika sy ny tendany.
Manatsara ny posture vatana sy ny fifandanjana.
---
Boat Pose
** Famaritana: **
Ao anaty sambo pose, miantehitra ny vatana, manandratra ny andilany amin'ny tany, ary ny tongotra roa sy ny tsilo dia miara-miangona, mamorona endrika v. Afaka miovaova ny sandry amin'ny tongotra, na ny tanana dia afaka mitazona ny lohalika.
** Tombontsoa: **
Manamafy ny hozatra fototra, indrindra fa ny rectus Abdominis.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
Manamafy orina ny taovabinezo ary manatsara ny rafitra fandevonan-kanina.
Manatsara ny posture, mampihena ny tsy fahatomombanana ao amin'ny lamosina sy ny valahany.
---
Tsipìka pose
** Famaritana: **
Amin'ny tsipìka, ny vatana dia lemaka amin'ny tany, ny tongony miondrika, ary ny tànana mitaingina tongotra na kitrony. Amin'ny alàlan'ny fanandratana ny lohany sy ny tratrany ary ny tongotra miakatra, ny endrika bilorony dia misy endrika.
** Tombontsoa: **
Manokatra ny tratrany, ny soroka ary ny vatana eo anoloana.
Manamafy ny hozatry ny lamosina sy ny valahany.
Mandrisika ny taovam-pandevozana sy ny metabolism.
Manatsara ny fahaiza-miaina sy ny posture amin'ny vatana.
---
Bridge Pose
** Famaritana: **
Ao amin'ny tetezana pose, ny vatana dia lay amin'ny tany, ny tongony, ny tongony, ny tongotra napetraka eo amin'ny gorodona amin'ny elanelana tsy miova amin'ny andilany. Apetraka amin'ny lafiny roa amin'ny vatana, ny palma manatrika ny tanana. Avy eo, raha hanamora ny lokanga sy ny hozatra ny hozatra, dia esorina amin'ny tany ny andilany, manangana tetezana iray.
** Tombontsoa: **
Manatanjaka ny hozatry ny hazondamosina, ny lela sy ny feny.
Manitatra ny tratrany, manatsara ny fiasa amin'ny taovam-pisefoana.
Manentana ny tiroida sy ny adrenal ny glands, mandanjalanja ny rafitry ny endocrine.
Manafaka ny fanaintainana sy ny hatoka.
Rameva pose
** Famaritana: **
Ao amin'ny rameva pose, dia manomboka amin'ny toerana mandohalika, miaraka amin'ny lohalika mitovitovy amin'ny valahany sy ny tanana napetraka eo amin'ny andilany na ny ombelahin-tongony. Avy eo, manantona ny vatana mihemotra, manosika ny valalabemandry, raha manandratra ny tratra sy mihemotra mihemotra.
** Tombontsoa: **
Manokatra ny vatana sy ny tratrany ary ny soroka.
Manamafy ny hozatra sy ny hozatra.
Manatsara ny fahaiza-miaina sy ny posture amin'ny vatana.
Manentana ny glands adrenal, fanamaivanana ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
Paositra: Mey-02-2024
