**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Mipetraha amin'ny toerana mahamay ary ny vodinao dia mipetraka eo amin'ny voditongotrao.
Ataovy azo antoka fa tsy mifanindry ny rantsan-tongotrao.
Apetraho moramora eo amin’ny fenao ny tananao, ka ataovy boribory amin’ny ankihibenao sy ny rantsan-tananao sisa.
**Tombontsoa:**
- Vajrasana dia fihetsika mipetraka matetika amin'ny yoga sy fisaintsainana, izay afaka manamaivana ny fanaintainan'ny sciatica.
- Manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy mampitony ny fahatoniana, indrindra fa mahasoa aorian'ny sakafo ho an'ny fandevonan-kanina.
- Afaka manamaivana ny vavonin'ny vavony, ny asidra vavony be loatra, ary ny aretin'ny vavony hafa.
- Manotra sy manentana ny nerveuse mifandray amin'ny taovam-pananahana, mahasoa ho an'ny lehilahy mivonto ny testicles noho ny fandehanan-dra be loatra.
- Misoroka tsara ny hernia ary ampiasaina ho fanazaran-tena tsara alohan'ny fiterahana, manatanjaka ny hozatry ny valahany.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Mipetraha amin'ny tongotra roa mivelatra, aforeto ny lohalika havia, ary apetraho amin'ny perineum amin'ny feny havanana ny ombelahin-tongony.
Aforeto ny lohalika havanana, tazony ny kitrokeliny havia, ary sintoniny mankany amin'ny vatana, apetraho amin'ny perineum amin'ny feny havia ny ombelahin-tongony.
Apetraho eo anelanelan'ny fe sy ny zanak'omby ny rantsan-tongotra roa. Manaova faribolana amin’ny rantsantananao ary apetraho eo amin’ny lohalinao.
**Tombontsoa:**
- Manatsara ny fifantohana sy ny fahombiazan'ny fisaintsainana.
- Manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina sy ny fahasalamana.
- Mampiroborobo ny fifandanjana ara-batana sy ara-tsaina ary fiadanana anaty.
**Sukhasana (Easy Pose)**
Mipetraha amin'ny tongotra roa mivelatra, aforeto ny lohalika havanana, ary apetraho eo akaikin'ny vala ny ombelahin-tongony.
Aforeto ny lohalika havia ary apetaho eo amin'ny tendrony havanana ny ombelahin-tongony havia.
Manaova faribolana amin’ny rantsantananao ary apetraho eo amin’ny lohalinao.
**Tombontsoa:**
- Manatsara ny fahaizan'ny vatana sy ny fampiononana.
- Manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny tongotra sy ny hazondamosina.
- Mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana ara-tsaina.
Padmasana (Lotus Pose)
● Mipetraha ka atsotra ny tongotra roa, aforeto ny lohalika havanana, ary tazony ny kitrokely havanana, ary apetraho eo amin’ny feny havia.
● Apetraho eo amin’ny feny havanana ny kitrokely havia.
● Apetraho eo akaikin’ny kibo ambany ny ombelahin-tongony.
Tombontsoa:
Manampy amin'ny fanatsarana ny toetry ny vatana sy ny fifandanjana.
Manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tongotra sy ny sacrum.
Manamora ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana anaty.
**Tadasana (Mountain Pose)**
Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, ny sandry mihantona voajanahary eo amin'ny lanilanao, ny felatananao mandroso.
Atsangano miadana miakatra ny sandrinao, mifanandrify amin’ny sofinao, manondro ambony ny rantsantanana.
Tohizo ny firindran'ny vatanao manontolo, ataovy mahitsy ny hazondamosinao, ny kibonao, ary ny soroka.
**Tombontsoa:**
- Manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fitoniana amin'ny toerana mijoro.
- Manamafy ny hozatry ny kitrokely sy ny tongotra ary ny lamosina ambany.
- Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
- Mampitombo ny fahatokisan-tena sy ny fitoniana anaty.
**Vrikshasana (Tree Pose)**
Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, apetraho eo amin'ny feny anatiny amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havia, manakaiky ny valahany, mitazona ny fifandanjana.
Ampifanaraho eo anoloan'ny tratranao ny felatananao, na avela hiakatra.
Tazony hatrany ny fofonaina, ampifantoha ny sainao ary tohizo ny fifandanjana.
**Tombontsoa:**
- Manatsara ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ny kitrokely, ny ombilahy kely ary ny fe.
- Manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibilité amin'ny hazondamosina.
- Mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fifantohana.
- Mampitombo ny fahatokisan-tena sy ny fiadanana anaty.
**Balasana (Pose Ankizy)**
Mandohaliha eo amin'ny tsihy yoga izay misaraka ny lohalika, ampifanitsy amin'ny andilany, ny rantsan-tongotra ary ny voditongotra mihemotra.
Atsofohy tsikelikely ny handrinao, atsangano amin'ny tany ny tananao, na atsofohy amin'ny ilany ny tananao.
Mifohaza lalina, mampitony ny vatanao araka izay azo atao, mitazona ny pose.
**Tombontsoa:**
- Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, mampiala voly ny vatana sy ny saina.
- Manenjana ny hazondamosina sy ny andilany, manamaivana ny fihenjanana eo amin’ny lamosina sy ny tendany.
- Mandrisika ny système digestif, manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretin'ny vavony.
- Manala ny fofonaina, mampiroborobo ny fofonaina malefaka ary manamaivana ny fahasarotana amin'ny taovam-pisefoana.
**Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, ny tanana mitambatra eo anoloan'ny tratra.
Mifoka rivotra, atsangano eo ambonin’ny lohany ny tanana roa, hanitatra ny vatana manontolo.
Exhale, miondrika mandroso avy amin`ny valahany, mikasika ny tany amin`ny tanana akaiky araka izay azo atao.
Mifoka rivotra, atsangano ny tongotra havanana, ampidinina ny lohalika havanana ary atsangano ny lamosina, atsangano ny maso.
Mifoka rivotra, avereno ny tongotra havia hitsena ny havanana, mamorona toeran'ny alika midina.
Mifoka rivotra, ampidino ny vatana amin'ny toeran'ny plank, mitazona ny hazondamosina sy ny andilany mahitsy, mibanjina mankany aoriana.
Mifoka rivotra, ampidino amin'ny tany ny vatana, mitazona ny kiho manakaiky ny vatana.
Mifoka rivotra, atsangano ny tratra ary ny lohany amin'ny tany, maninjitra ny hazondamosina ary manokatra ny fo.
Mifohaza, atsangano ny valahany ary atsipazo miverina amin'ny toeran'ny alika midina.
Mifofofofo, atsangano ny tongotra havanana eo anelanelan'ny tanana, atsangano ny tratrany ary mibanjina ambony.
Mifoka rivotra, ento mandroso ny tongotra havia mba hihaona amin'ny havanana, miforitra avy eo amin'ny andilany.
Mifoka rivotra, atsangano eo ambonin’ny lohany ny tanana roa, hanitatra ny vatana manontolo.
Exhale, ampifanaraho ny tanana eo anoloan'ny tratra, miverina amin'ny toerana voalohany.
**Tombontsoa:**
- Manatanjaka ny vatana ary mampitombo ny flexibilité, manatsara ny fihetsika ankapobeny.
- Mandrisika ny fampidiran-dra, manafaingana ny metabolism.
- Manatsara ny fiasan'ny taovam-pisefoana, mampitombo ny fahafahan'ny havokavoka.
- Manatsara ny fifantohana ara-tsaina sy ny fitoniana anaty.
Fotoana fandefasana: Apr-28-2024
