** VAJRASA (Thunderbolt Pose) **
Mipetraha eo amin'ny toerana milamina miaraka amin'ny sorokao ao anaty ombelahin-tongony.
Hamarino fa tsy miforitra ny tongotrao lehibe.
Apetraho tsara ny tananao eo am-balahanao, mamorona faribolana miaraka amin'ny ankibenanao sy ny rantsan-tananao.
** Tombontsoa: **
- Vajrasana dia za-draharaha mahazatra amin'ny alàlan'ny yoga sy ny fisaintsainana, izay afaka manamaivana ny fanaintainan'ny sciatica.
- Manampy amin'ny fampitoniana ny saina ary hampiroborobo ny fandriana, indrindra fa mahasoa aorian'ny sakafo amin'ny fandevonan-kanina.
- afaka manamaivana ny fery amin'ny vavony, asidra masirasira be loatra, ary ny tsy fahatomombanana amin'ny gastric hafa.
- Mavesatra ary manentana ny foza mifandray amin'ny taovam-pananahana, izay mahasoa ho an'ny lehilahy voamadinika noho ny fikorianan-dra be loatra.
- Manakana ny Hernias sy ny fanatanjahan-tena tsara, hanamafisana ny hozatra pelvika.
** SiddHasana (Pose Adept) **
Mipetraha miaraka amin'ny tongotra roa, manenjana ny lohalika havia, ary apetraho ny ombelahin-tongony manohitra ny perineum amin'ny feny ankavanana.
Afehezo ny lohalika ankavanana, mihazona ny kitrony ankavia, ary esory mankany amin'ny vatana, mametraka ny henihitra manohitra ny perineum amin'ny feny ankavia.
Apetraho eo anelanelan'ny feny sy ny zanak'omby ny rantsan-tongotra roa. Mamorona faribolana amin'ny rantsan-tananao ary apetraho amin'ny lohalika ianao.
** Tombontsoa: **
- Manatsara ny fifantohana sy ny fahaiza-mandinika.
- Manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina sy ny fahasalamana.
- Mampiroborobo ny fifandanjana ara-batana sy ara-tsaina ary ny fiadanana anaty.
** Sukhasana (pose mora) **
Mipetraha miaraka amin'ny tongotra roa handroso, manondrika ny lohalika havanana ary apetraho eo akaikin'ny pelvis.
Aforeto ny lohalika ankavia ary apetaho amin'ny fehiloha havia havia eo amin'ny sisiny havanana.
Mamorona faribolana amin'ny rantsan-tananao ary apetraho amin'ny lohalika ianao.
** Tombontsoa: **
- Manatsara ny fahaizan'ny vatana sy ny fampiononana.
- Manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana amin'ny tongotra sy ny hazondamosina.
- Mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana ara-tsaina.
Padmasana (Lotus Pose)
● Mipetraha miaraka amin'ny tongotra roa, manenjana ny lohalika havanana ary mitazona ny kitrony havanana, mametraka azy amin'ny feny havia.
● Apetraho eo amin'ny feny ankavanana ny kitrony havia.
● Apetraho akaikin'ny kibony ambany ny voditongotra.
Tombontsoa:
Manampy amin'ny fanatsarana ny posture vatana sy ny fifandanjana.
SIDA amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana amin'ny tongotra sy ny sakramenta.
Manamora ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana anaty.
** Tadsana (tendrombohitra pose) **
Miaraha mivory miaraka, ny sandry mihantona amin'ny lafiny roa, ny palma miatrika ny fandehanana.
Atsangano moramora ny sandrinao, mifanitsy amin'ny sofinao, manondro miakatra ny rantsantanana.
Ataovy hatrany ny firaketana ny vatanao manontolo, ny fitazonana ny hazondamosinao, ny kibo, ary ny soroka milentika.
** Tombontsoa: **
- Manampy amin'ny fanatsarana ny posture sy ny fahamarinan-toerana amin'ny toerana mijoro.
- Manamafy orina ny hozatra ao anaty kitron-tongotra sy ny tongotra ary ny lamosina ambany.
- Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
- Mampisondrotra ny fahatokisan-tena sy ny fitoniana anatiny.
** Vrikhsana (hazo pose) **
Mitsangàna amin'ny tongotra miaraka, mametraka ny tongotrao havia amin'ny feny anatiny amin'ny tongotrao ankavanana, manakaiky ny pelvis araka izay azo atao, mihazona fifandanjana.
Ento miaraka eo alohan'ny tratranao ny tananao, na manandrata azy ireo miakatra.
Ataovy fofonaina tsy tapaka ianao, mifantoha ny sainao ary tohizo ny fifandanjana.
** Tombontsoa: **
- Manatsara tanjaka sy fahaiza-mandanjalanja ao anaty kitroka, zanak'omby ary feny.
- Manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny haingam-pandeha amin'ny hazondamosina.
- Mampiroborobo ny fifandanjana sy fifantohana.
- Mampisondrotra ny fahatokiana sy ny fandriam-pahalemana anaty.
** BALOSANA (pose ankizy) **
Mandohalika eo amin'ny fitoeran-tsakafo misy lohalika miaraka amin'ny lohalika tsy misy lohalika, ary andevo amin'ny valahany, ny rantsan-tongotra hikasika, ary ny fihenam-bidy.
Mandrosoa moramora, ento amin'ny tany ny handrinao ny handrinao, ary ny sandry dia mandroso na milentika amin'ny andaniny.
Mifoka rivotra lalina, miala sasatra amin'ny vatanao araka izay azo atao, mihazona ny pose.
** Tombontsoa: **
- Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, mampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ny vatana sy ny saina.
- maninjitra ny hazondamosina sy ny valahany, fanamaivanana ny fihenjanana ao ambadika sy ny tendany.
- Mampirisika ny rafi-pandevonan-kanina, fanampiana amin'ny fanamaivanana ny hatezerana sy ny tsy fahatomombanana amin'ny vavony.
- Ny fofon'aina mihamalemy, mampiroborobo ny fofon'aina malefaka sy ny fanamaivanana ny fahasahiranana.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Mitsangana miaraka amin'ny tongotra, ny tanana dia nanery ny tanana teo anoloan'ny tratrany.
Mifoka rivotra, atsangano ny lohany tanana, manitatra ny vatana manontolo.
Exhale, mipetaka amin'ny valahany, mikasika ny tany amin'ny tanana amin'ny tanana akaiky ny tongotra araka izay azo atao.
Mifoka rivotra, avereno ny tongotra havanana, mampidina ny lohalika ankavanana ary manandratra ny lamosina, misandratra ny lamosina.
Exhale, ento miverina ny tongotra havia mba hihaona amin'ny tsara, mamorona toerana misy alika ambany.
Mifoka rivotra, mampihena ny vatana ho eo amin'ny toerana misy ny plank, ny fitazonana ny hazondamosina sy ny fehin-kibo mahitsy, handroso.
Exhale, mampihena ny vatana mankany amin'ny tany, mitazona ny satroka manakaiky ny vatana.
Mifoka rivotra, atsangano ny tratrany ary miala amin'ny tany, manenjana ny hazondamosina ary manokatra ny fo.
Exhale, atsangano ny andilany ary avereno miverina amin'ny toeran'ny alika ambany.
Mifoka rivotra, tongava ny tongotra havanana eo anelanelan'ny tanana, manainga ny tratra sy mitsinjo miakatra ambony.
Exhale, ento mandroso ny tongotra havia mba hihaona amin'ny ankavanana, aforeto avy amin'ny andilana.
Mifoka rivotra, atsangano ny lohany tanana, manitatra ny vatana manontolo.
Exhale, manangona tanana eo anoloan'ny tratrany, miverina amin'ny toerana fanombohana.
** Tombontsoa: **
- Manamafy orina ny vatana ary mampitombo haingam-pandeha, manatsara ny fiandohana amin'ny ankapobeny.
- Mamporisika ny mivezivezy ra, manafaingana metabolism.
- Manatsara ny fiasa amin'ny taovam-pisefoana, mampitombo ny fahaizan'ny havokavoka.
- Manatsara ny fifantohana ara-tsaina sy tony ao anaty.
Paositra: Aprily - 28-2024
