Mitsangàna any an-tendrombohitra miaraka amin'ny tongotrao kely kokoa noho ny hip-sakany.
Avereno any ivelany ny tongotrao manodidina ny 45 degre.
Mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina, manandratra rehefa manondrika ny lohalika ianao ary miondrika.
Ento miaraka eo alohan'ny tratranao ny felanao, manindry ny sombinao amin'ny fonao.
Mitazona fofonaina 5-8.
2.Mampitondran-tsoavaly mandroso miaraka amin'ny fitaovam-piadiana nihemotra
Mitsangàna any an-tendrombohitra pose miaraka amin'ny sakan'ny hipoka tongotrao.
Ariho ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina.
Mifaly rehefa miondrika moramora ianao.
Manitatra ny sandrinao raha miverina sy miatrika araka izay azo atao.
Mitazona fofonaina 5-8.
Mitsangàna any an-tendrombohitra pose miaraka amin'ny tongotrao kokoa noho ny halavan'ny tongotra iray.
Atodiho ny tongotrao 90 degre havanana, ary mihodina kely ny tongotrao.
Ampifamadiho ny valahanao hiatrika ny ankavanana, mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina.
Manondrika rehefa manondrika ny lohalinao ankavanana ianao mba hamolavola zoro 90 degre eo anelanelan'ny feny sy shin.
Mihazona fofona 5-8, avy eo hanodina ny sisiny.
Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalika, ny tananao sy ny sakan'ny hip-tongotra.
Arovy ny sandrinao sy ny feny miorim-paka amin'ny tsihy.
Mifoka rivotra rehefa manandratra ny lohanao sy ny tratranao ianao, mifoha rehefa mihodinkodina ny lamosinao.
Mifantoha amin'ny fanitarana ny spine vertebra by vertebra.
Avereno mandritra ny 5-8 fihodinana.
Atombohy amin'ny toerana marim-pototra amin'ny tsihy, ny tananao napetraka teo anilan'ny tratranao.
Ataovy misaraka ny tongotrao, atsofohy ary ampidiro ny fotony.
Arotsaho ny sandrinao sy ny tongotrao, mitazona ny toerana misy ny plank.
Mitazona fofonaina 5-8.
Manomboka amin'ny pose plank, atsangano ny valahanao ary miverina.
Tsindrio mafy eo amin'ny tany ny tongotrao, hanenjana ny feny ary hanosika azy ireo hiverina.
Manitatra ny hazondamosinao ary amboary ny sandrinao.
Mitazona fofonaina 5-8.
.Mipetraha amin'ny tsihy miaraka amin'ny tongotrao dia manitatra mahitsy eo anoloanao.
Apetraho ao anaty na ivelan'ny feny ankavanana ny tongotrao havia.
Mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina, manitatra ny sandrinao mankany amin'ny sisiny.
Manalefaka rehefa mandiso ny vatanao miankavia ianao.
Tsindrio ny sandrinao ankavanana amin'ny sisin'ny feny havia havia.
Apetraho ao ambadiky ny tsihy ny tananao havia.
Mihazona fofona 5-8, avy eo hanodina ny sisiny.
Mandohalika eo amin'ny tsihy miaraka amin'ny sakan'ny hipoka tongotrao.
Apetraho eo amin'ny valahanao ny tananao, mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina.
Mifohaza rehefa miankavia ianao, mametraka ny tananao amin'ny feonao iray isaky ny mandeha.
Ny vao manomboka dia afaka mampiasa banga yoga ho fanohanana.
Mitazona fofonaina 5-8.
9.Mahery fo amin'ny fiondrika mandroso
Mandohalika eo amin'ny tsihy miaraka amin'ny tongotrao kely kokoa noho ny sakan'ny hip-sakany.
Mipetraha eo amin'ny ombelahin-tongony, ary aforeto ny fatranao.
Manitatra ny tananao, ny handrinao ny handrinao amin'ny tsihy.
Mitazona fofonaina 5-8.
Mandry eo an-damosinao amin'ny tsihy miaraka amin'ny tongotrao kely kokoa noho ny hip-sakany.
Apetraho eo anilanao ny sandrinao amin'ny alàlan'ny palms miatrika.
Ajanony ny masonao ary misaintsaina mandritra ny 5-8 minitra.
Raha mahaliana anay ianao dia mifandraisa aminay
Fotoam-potoana: Aug-22-2024
