1, maika ny valiny haingana, fanazaran-tena ho an'ny fatiantoka lanja

Betsaka ny olona misafidy ny hanao fanazaran-tenany yogaMiaraka amin'ny tanjona voalohany amin'ny fahaverezan'ny lanja, matetika miaraka amin'ny eritreritra tsy manam-paharetana. Mino izy ireo fa ny fomba fiasa bebe kokoa, ny tsara kokoa ny vokatra, manantena ny fahombiazana eo noho eo. Na izany aza, tsy takatr'izy ireo fa mety hampidi-doza izany. Taloha ny fanazaran-tena, ny vatana dia mbola tsy matanjaka, ary ny fampiharana isan'andro isan'andro dia afaka manangona harerahana, ka mahatonga ny ratra.

Ireo olona ireo dia samy mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny yoga, tsy miraharaha ny zava-dehibe - mamboly eritreritra milamina.

Ny mpiasan'ny Yoga dia tokony hikatsaka ny hanatsara ny tenany amin'ny fomba masina amin'ny vatana, saina ary fanahy. Raha vao miditra amin'ny yoga ianao, dia hisedra fiovana lalina ao amin'ny vatanao. Ny fampiofanana ny fifantohanao amin'ny fampiofanana ara-batana fotsiny dia tsy ny fampihenana ny risika ny ratra ihany fa mitondra fiovana marina eo amin'ny fiainanao ihany koa.

2, Backbends be loatra amin'ny yoga poses

Mety hampidi-doza be ny backbends. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manimba ny tavy malefaka eo anelanelan'ny vertebrae izy ireo, ary raha ny hazondamosina dia tsy misy afa-tsy amin'ny lafiny iray, ny hetsi-panoherana amin'ny lafiny hafa dia mety ho voaferana ny hetsiny.

Ny hazondamosina dia misy vertebrae maro, ary alohan'ny hianaranao ny fomba hifehezana tsara ny vatanao, ny fanao miverimberina matetika dia mikendry ny vertebra mora kokoa, fa ny hafa kosa mijanona eo am-ponja. Ny hiafaran'ireo vertebra efa miasa tsara dia azo alaina an-tsaina.

3, kibo mipetaka

nandritraFehezan-tena Yoga, ny fofonaina mety dia tsy mitaky rivotra fotsiny ao amin'ny faritra misy ny tratrany fa mahatsapa ny fanitarana sy ny fanitarana ny taolan-tehezana.

Miaraka amin'ny fofonaina tsirairay, azonao atao ny mampiditra ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fanesorana ny foo amin'ny hazondamosinao. Rehefa mifoka rivotra ianao dia fenoy rivotra ny tratranao raha mitazona ny hozatry ny kibonao.

Ampidiro ny hozatry ny kibonao mandritra ny fofonaina fa tsy manampy anao fotsiny ny fofon'aina fa miaro ny lamosinao ambany, misoroka ny fanaintainana na ny ratra.

4, fihenjanana tsy ilaina

Ny tongotra, ny tongolo, ary ny knuckles manangana, ireo famantarana ireo dia tsy mampiseho ny fialam-boly, sa tsy izany?

Ny sasany dia mitaky tanjaka sy mifantoka tanteraka amin'ny vatana sy mifantoka, mitazona fofonaina dimy. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny vatana mandritra izao fotoana izao.

Afaho ny hozatrao tsy misy fiatraikany. Matokia ny tenanao - mahay mahay manao izany ianao!

5, ny hozatra hozatra

ny yogadia mila mifantoka amin'ny fofon'aina ary mahatsapa fahasambarana ao anatiny.

Na izany aza, raha manana streak mifaninana ianao, dia mety hahatsapa faniriana tsy voafehy ianao mba hanatsarana ny hafa na hampifanaraka ny posiny.

Izany dia mety hitarika mora foana amin'ny hozatra. Mandritra ny fanazaran-tena, mijanona ao anatin'ny fetranao manokana.

Azonao atao ny mampiavaka ny hafa 'poses, fa aza mandratra ny hozatrao amin'ny fizotrany.

6, maniry ny ho tonga lafatra poses nefa miezaka ny hitahiry angovo

marony yogaMety ho sarotra ny poses, mamela ny sandrinao sy ny tongotrao mangovitra, miaraka amin'ny vatanao tsy miara-miasa tanteraka. Ny mpankafy Yoga dia mety hanahy ny amin'ny posture izay mijery azy ireo nefa manantena ny hitahiry angovo ary haka aina kely any aoriana any. Vokatr'izany dia mihodina ny vatana amin'ny famonjen'ny angovo, ny fanaovana ny poseo dia toa marina amin'ny ivelany, fa raha ny tena izy, ny lafiny maro dia ny lafiny tsy azo atao noho ny ezaka famonjena.

Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiaritra ny fanerena tsy ilaina ny tonon-droa, ka sarotra ny hankafy ny tombontsoa amin'ny yoga ary miteraka olana fanampiny.

Koa satria ny fahasalamana dia tokony hanolo-tena hanao fampiharana tanteraka sy mandray ny ezaka. Ny hatsembohana dia ampahany amin'ny fahatsapana ho vita. Raha tokony hieritreritra ny hiaro ny angovo, mifantoka

7, be loatra ny fanelanelanana

Ny fametahana dia hetsika ara-batana lehibe. Ny fanindroany antonony dia mitazona ny tavy amin'ny vatana amin'ny maha-tanora sy ny mavitrika mandritra ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny ra.

Na izany aza, maro ny olona diso izay mino an'izanyny yogadia ny amin'ny fametahana mafy, izay tsy marina. Ny yoga dia misy ny fanazaran-tena maro be, fa ny fanindroany dia iray amin'ireo singa maro. Ireo izay mieritreritra yoga dia eo am-pototry ny fanitarana matetika ny vatany, tsy nahalala ny ligagement. Mety hiteraka fanaintainana sy fanaintainana tsy tapaka izany raha tsy mahalala ny antony.

Noho izany, aza atao ny mifantoka fotsiny amin'ny fametahana fotsiny. Zava-dehibe ny mahita mpampianatra tsara sy manao fanazaran-tena tsikelikely, mamela ny vatana hivoatra amin'ny fomba mahay mandanjalanja.

8, hatsembohana tafahoatra mandritrany yoga

Fampitandremana lehibe iray momba ny Yoga dia ny tokony hisorohana ny drafitra alohan'ny sy aorian'ny fampiharana. Rehefa mamontsina ianao ary misokatra ny poraly, ny fampahafantarana ny rivotra dia mety hiteraka aretina mifandray amin'ny hatsiaka. Amin'ny vatana salama, ny pores haingana dia manakaiky ny fiarovana ny vatana. Raha mijanona eo ambanin'ny hoditra ny hatsembohana ary tsy voaroaka, dia afaka miparitaka amin'ny fantsona hafa izany. Ity hatsembohana ity, ho toy ny fako fa tsy rano madio, dia afaka mijery sela ary mety ho lasa loharanom-pahasalamana miafina.

9, fanazaran-tena amin'ny kibo tsy misy na inona na inona ary mihinana avy hatrany aorian'ny fampiharana

Marina ny mampihatra yoga amin'ny kibo foana. Raha misy vegetarian ianao, dia tsara kokoa ny miandry 2,5 ka hatramin'ny 3 ora aorian'ny fisakafoanana alohan'ny hanaovana ny fanazaran-tena; Raha mihinana hena ianao dia miandry 3.5 ka hatramin'ny 4 ora.

Na izany aza, mandany voankazo kely na ronono iray amin'ny ronono iray amin'ny ankapobeny, indrindra ho an'ireo manana siramamy ambany izay mety mila siramamy kely alohan'ny fampiharana.

Ny fihinanana avy hatrany aorian'ny famaranana ny yoga dia tsy marina; Tsara kokoa ny miandry 30 minitra alohan'ny hisakafoanana.

10, Mino izanyYoga'sNy Core dia momba an'i Asanas ihany

Ny yoga poses dia ampahany kely amin'ny yoga fotsiny; Ny fisaintsainana sy ny fofonaina no lafin-javatra manan-danja indrindra.

Ankoatr'izay, ny tombotsoan'i Yoga dia tsy tanterahina amin'ny ora iray iray ihany fa maharitra mandritra ny 23 ora amin'ny andro hafa. Ny fiantraikany lalina indrindra amin'ny yoga dia mandainga ny olona hanana fahazarana mahasalama sy tsara.

Ny fifantohana amin'ny poses dia tsy diso, saingy mitovy ihany ny fiheverana ny fifohana rivotra sy ny fisaintsainana. Ny tsy firaharahiana ireo lafiny ireo dia mampihena ny yoga dia mametraka fanazaran-tena na tricks ara-batana.

Efa niatrika ireo fandrika folo ireo tamin'ny fampiharana yoga yoga anao ve ianao? Amin'ny fahafantarana sy ny fisorohana ireo hadisoana mahazatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazan'ny fampiharana yoga anao ary hahatratra vokatra tsara kokoa.